Suplement diety HMB to kwas tłuszczowy o krótkim łańcuchu, znany również pod nazwą beta-hydroksy-beta-metylomaślan. Jest to kwas tłuszczowy, wytwarzany jest w organizmie z aminokwasu – leucyny. Ten aminokwas wchodzi w skład BCAA ( aminokwasy rozgałęzione). HMB pozyskuje się podczas proteolizy, czyli procesu rozpadu białka.
Jak HMB wpływa na nasz organizm?
Ten kwas tłuszczowy odpowiada przede wszystkim za wzrost masy mięśniowej i ochronę jej białek, zwiększenie siły mięśni i pomaga pozbyć się zebranej podskórnej tkanki tłuszczowej.
– przyrost masy mięśniowej
– zwiększenie siły mięśni
– działanie antykataboliczne
– zmniejszenie podskórnej warstwy tkanki tłuszczowej
Jak i kiedy zastosować HMB?
Badania udowodniły skuteczność HMB w przypadku osób rozpoczynających treningi bądź powracających do nich po długiej przerwie. W przypadku grupy średnio-zaawansowanej bądź zaawansowanej, suplementacja HMB nie przyniosła żadnych miarodajnych rezultatów.
W grupie początkującej zanotowano wzrost masy mięśniowej i znaczny wzrost siły mięśni. Zaleca się łączenie suplementacji HMB z kreatyną, gdyż synergia między nimi prowadzi do zwiększania ich skuteczności.
Warto stosować HMB podczas redukcji, jego antykataboliczne działanie pomoże nam ochronić zbudowaną masę mięśniową.
Zalecane dziennie dawki to:
Mężczyźni – 3g / doba (trzy dawki dziennie)
Kobiety – 2g / doba (trzy dawki dziennie)
Zwiększenie dawki nie zmienia skuteczności HMB. Nadmiar HMB wydalany jest wraz z moczem.
Hit czy mit?
Od lat trwają badania na temat skuteczności HMB. Wiele z nich udowadnia pozytywny wpływ tego specyfiku na organizm człowieka i równie wiele je neguje. Najrozsądniej będzie osobiście sprawdzić jego skuteczność obserwując jego wpływ na nasze ciało. Lustro zawsze prawdę Ci powie!
. HMB pozyskuje się podczas proteolizy,…){kind=link}
Tomson
27 Cze 2017Kupiłem, stosowałem i nie zauważyłem żadnego działania. Może na mnie po prostu nie działa ;)))