Indeks BMI i zapotrzebowanie kaloryczne
fitrepublic bmi

Indeks BMI i zapotrzebowanie kaloryczne


Co mówi wskaźnik BMI o masie naszego ciała? Jak go wyliczyć i jakie są jego normy?


Czym jest indeks BMI?

BMI, Body Mass Index jest wskaźnikiem, który umożliwia obliczenie liczby określającej prawidłowość masy naszego ciała w stosunku do wzrostu. A mówiąc prościej, wskaźnik ten sprawdza, czy przy naszym wzroście ważymy odpowiednią ilość kilogramów. Odpowiednią, czyli determinowaną właśnie przez wzrost, właściwą dla naszego wzrostu. Mimo, że wskaźnik BMI nie jest w stanie dostrzec zawartości tłuszczu w organizmie, jednak jest w stanie określić, czy nasze ciało charakteryzuje nadwaga, niedowaga czy otyłość. Wskaźnik BMI oblicza się tak samo zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.


Do czego jest potrzebny wskaźnik BMI?

Wskaźnik BMI jest wykorzystywany nie tylko w celu poinformowania nas, czy powinniśmy podjąć już akcję odchudzania i przejść na jedną z niezliczonych diet. Liczba, która powstaje po zakończeniu przeliczania informuje nas o zagrożeniu chorobami związanymi choćby z nadwagą. To pierwszy krok, by uzmysłowić sobie, że nasz organizm jest już zagrożony np.: cukrzycą, miażdżycą, chorobami niedokrwienia serca.


Jak obliczyć BMI?

WZÓR : BMI = masa ciała (kg) / wzrost (m)²

Jaki wyliczyć BMI?:   należy podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu,

  • krok 1 : Jeżeli Twój wzrost wynosi 168 cm, należy: 1,68 pomnożyć przez 1,68 = 2,8224
  • krok 2: Następnie wagę Twojego ciała, np.: 60 kg należy podzielić przez otrzymany wyżej wynik: 60 / 2, 8224 = 21,26
  • krok 3: Twój wskaźnik BMI wynosi 21,26

Do wyliczenia współczynnika można skorzystać również z gotowych kalkulatorów BMI online.


Tabela wyników

Po wyliczeniu wskaźnika BMI należy przyporządkować go w widełkach międzynarodowej klasyfikacji BMI opisującej wyłącznie osoby dorosłe:

  • poniżej 16,0 :  wygłodzenie,
  • 16,0–17,0 :  wychudzenie
  • 17–18,5 : niedowaga
  • 18,5–25,0 : wartość prawidłowa
  • 25,0–30,0 :  nadwaga
  • 30,0–35,0 : I stopień otyłości
  • 35,0–40,0 : II stopień otyłości
  • powyżej 40,0 :  III stopień otyłości

W przypadku obliczania BMI dla dzieci, należy wziąć po uwagę więcej danych, przede wszystkim płeć dziecka oraz jego wiek. Wyniki należy zawsze porównywać dla określonej grupy wiekowej.


Zalety umiejętności obliczania wskaźnika BMI

Sam proces obliczania wskaźnika BMI jest mechaniczny, a tym samym prosty. Dlatego każdy może go łatwo obliczyć dla swojej osoby. Oczywiście najbardziej optymalny jest wynik mieszczący się w wartości określonej jako prawidłowa. Przedział dla tej wartości jest bardzo obszerny, dzięki temu uwzględnia nawet wagę, która dla nas samych wydaje się już nadmierna. Niemniej cały czas pozostaje wartością prawidłową. Oczywiście najbardziej powinny nas zaniepokoić wartości poniżej prawidłowej i powyżej.

Niedowaga informuje nas o możliwości powstania równie poważnych chorób jak nadwaga, nie mówiąc już o kolejnych stopniach otyłości. Wszystkie liczby wykraczające poza prawidłowy wskaźnik powinny zmobilizować nas do zmian w swojej codziennej diecie i nawykach.


Zapotrzebowanie kaloryczne

Aby utrzymać się w prawidłowym wskaźniku BMI powinno się kontrolować przyjmowane w ciągu dnia kalorie. Trzeba jednak znać normy zapotrzebowania kalorycznego. Optymalnie jest, gdy ich dzienna ilość wygląda następująco:

Są to wartości uśrednione, zapotrzebowanie kaloryczne jest uzależnione również od zdrowia organizmu czy aktywności fizycznej.

  • kobiety : 19-50 lat – 2200 kcal dziennie
  • kobiety:  powyżej 51 lat –  1900 kcal dziennie
  • mężczyźni:  19-50 lat – 2900 kcal
  • mężczyźni powyżej 51-  2300 kcal

Źródło: blog DWS.

Dodaj komentarz

Close Menu