Reklama
Jak najszybciej schudnąć? – Dieta Dukana
Żywienie

Jak najszybciej schudnąć? – Dieta Dukana


Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak najszybciej schudnąć? Białko w diecie człowieka jest jednym z kluczowych makroskładników. Zasady diety Dukana opierają się głównie na nim.


Dietę opatentował znany francuski dietetyk dr Pierre Dukan. Dieta jest podzielona na 4 etapy, różnią się one założeniami, jednak każdy z nich charakteryzuje się wysokim spożyciem produktów białkowych.


Etap I

Podstawowym założeniem tej części planu żywieniowego jest spożycie białka, wyłącznie ze źródeł zwierzęcych. W całym okresie stosowania diety należy pić duże ilości niegazowanej wody mineralnej.

Polecane produkty chude mięsa, ryby, owoce morza, jajka, odtłuszczone produkty mleczne


Etap II

Jest właściwym etapem odchudzania. Polega ona na naprzemiennym powtarzaniu 5-cio dniowych cykli, uwzględniających naprzemiennie produkty białkowe i warzywa oraz tylko produkty o wysokiej zawartości białka.

Produkty zakazane – warzywa o wysokiej zawartości skrobi, takie jak ziemniaki i nasiona roślin strączkowych


Etap III

Ten etap rozpoczyna się po osiągnięciu docelowej masy ciała i polega na wyjściu ze stanu ketozy i stabilizację wagi.

Według zasad planu żywieniowego, każdy utracony kilogram odpowiada 10-ciu dniom “Etapu III”.

Dozwolone produkty – wszystkie produkty z Etapu I i II, 1 porcja owoców, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 porcje produktów skrobiowych na cały tydzień.


Etap IV

Zasady tego etapu pozwalają na stałe zastosowanie diety Dukana.

Sześć dni w tygodniu stosujemy zbilansowany plan żywieniowy. Ostatniego dnia tygodnia wprowadzamy zasady poznane w “Etapie I”. Dodatkowo zaleca się spożywanie każdego dnia 3 łyżek płatków owsianych.


Zalety i wady

Zalety

  • błyskawiczna redukcja masy ciała
  • brak uczucia głodu
  • łatwość zastosowania, brak liczenia kalorii

Wady

  • ryzyko zakwaszenia organizmu
  • dieta obciąża nerki, stawy i wątrobę
  • uczucie osłabienia
  • ryzyko powstania niedoborów witamin i minerałów
  • zaparcia

Podsumowanie

Stosowanie diety Dukana może zapewnić znaczną redukcję wagi, jednocześnie wiąże się z możliwymi skutkami ubocznymi. Żywienie wysokobiałkowe należy do kategorii diet radykalnych, najpierw należy skonsultować się z lekarzem, który zdecyduje czy możemy ją stosować.

Przez cały okres stosowania diety Dukana powinniśmy pozostawać pod opieką dietetyka i lekarza.


 

Reklama

6 Komentarz/y

  1. Ciekawa dieta. Jednak jestem zwolenniczką aktywności i uprawiania sportu. Wydaje mi się, ze aktywność to klucz do smukłej sylwetki i dobrej wagi. Dieta to tylko dodatek i dla mnie to ciągły sposób żywienia a nie tylko metoda na odchudzanie. Próbowałaś tej diety? Masz jakieś wrażenia?

    Odpowiedz

Dodaj komentarz