Reklama
Jogging – codzienny rytm dnia
Lifestyle

Jogging – codzienny rytm dnia


Bieganie z roku na rok staje się coraz bardziej popularne i staje się nieodłączną częścią dziennego rytmu części z nas. Wystarczy tylko złapać biegackiego bakcyla i będziemy biegać coraz częściej.


Jak zacząć przygodę z joggingiem?

Bieganie można zacząć w każdym wieku, nie ma znaczenia w jakim stanie jest Twoja kondycja. Uprawiając jogging możesz spalić około 1000 kcal na godzinę. W trakcie wysiłku wydzielają się endorfiny które poprawiają Twój nastrój, podobnie jak zajadanie się słodkościami.

Do rozpoczęcia przygody z bieganiem potrzebujesz jedynie motywacji do regularnego treningu. Optimum dla zachowania zdrowia to 3-4 sesji w tygodniu. Osoby które dopiero rozpoczynają pierwsze sesję treningowe powinny przeplatać marsz z biegiem, minuta szybkiego marszu i minuta biegu. Z czasem wydłużamy czas biegania i skracamy okres marszu.


Jaki sprzęt do biegania?

Podstawowym sprzętem każdego biegacza są odpowiednio dobrane buty. Artykuł o dobieraniu obuwia dla biegaczy znajdziecie tutaj: Jakie buty do biegania?

Poza właściwym obuwiem wystarczy wyposażyć się w nie krępujące ruchów ubrania, takie jak zwyczajny t-shirt i krótkie spodenki. Jeżeli złapaliśmy już rytm biegacki to warto zastanowić się na zakupem odzieży termoaktywnej: Jak dobrać bieliznę termoaktywną?


Zalety i przeciwskazania

Pozytywne skutki biegania:

– wzmocniona odporność

– regulacja ciśnienia krwi

– wspierania układu sercowo-naczyniowego

– redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej ( najskuteczniej w treningu interwałowym )

Przeciwskazania:

– otyłość

– ostroga piętowa

– choroby układu sercowo-naczyniowego

– przebyty zawał

Reklama

2 Komentarz/y

  1. Biegam 4 razy w tygodniu od 2 lat i z każdym dniem czuje się coraz lepiej. Jogging dodaje mi dodatkowej energii i chęci do życia! Polecam każdemu :))

    Odpowiedz
  2. W zeszłym roku zaczęłam biegać i bardzo to polubiłam, ale niestety siła wyższa zadecydowała, że muszę zrobić sobie dłuugą przerwę. Nie mogę się doczekać, kiedy będę mogła znów biegać 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz