Kalkulator makroskładników
Kalkulator zapotrzebowania na makroskładniki
Zapotrzebowanie organizmu na makroskładniki
Nasz kalkulator makroskładników pozwala obliczyć zapotrzebowania organizmu na poszczególne makroskładniki. Obliczenia opierają się na kilku podstawowych informacjach, takich jak płeć, poziom aktywności, wiek, waga i wzrost osoby, która chce sprawdzić swoje zapotrzebowanie na makroskładniki w diecie.
Dzięki naszemu kalkulatorowi w prosty sposób obliczysz zapotrzebowania dzienne na makroskładniki. To pomoże zaplanować zbilansowaną dietę i dążyć do założonych celów sportowych, dietetycznych czy wagowych.
Kalkulatora makroskładników online – jak z niego skorzystać?
Korzystanie z naszego kalkulatora makroskładników jest bardzo proste:
- Wybierz swoją płeć
- Wybierz poziom codziennej aktywności
- Wpisz swój wiek, wagę i wzrost
- Potwierdź dane i uzyskaj zapotrzebowanie na makroskładniki w oparciu o obliczenia na podstawie przedstawionych danych.
Kalkulator makroskładników to bardzo przydatne narzędzie dla każdego, kto chce obliczyć swoje zapotrzebowanie na makroskładniki i poprawnie zbudować swój plan dietetyczny.
Jak działa nasz kalkulator makroskładników online?
Nasz kalkulator makroskładników opiera się na wzorze Mifflin-St. Jeor, który nie wymaga podawania % zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Mało kto zna dokładne dane, jednak w przypadku posiadania takiej informacji obliczenia mogą być znacznie dokładniejsze. W takiej sytuacji możemy użyć wzoru Katch-McArdle, który uwzględnia % zawartości tkanki tłuszczowej w ciele.
Oprócz podstawowych danych, bardzo istotnym czynnikiem jest określenie dziennego współczynnika aktywności fizycznej (PAL). Dokładne określenie jest wartości jest dosyć trudne, więc opiera się głównie na uśrednionych wartościach w oparciu o naszą codzienną aktywność fizyczna.
Nasz kalkulator makroskładników na podstawie tych wszystkich danych z uwzględnieniem dziennego współczynnika aktywności fizycznej, oblicza dziennie zapotrzebowanie na makroskładniki. Dzięki temu uzyskacie poglądową ilość makroskładników, które powinniście spożywać każdego dnia. Zalecamy jednak konsultację z dietetykiem, gdyż mimo wszystko jest to dalej „bezduszna” matematyka i może nie uwzględnia wielu innych czynników, które mogą mieć wpływ na dzienną ilość spalanych kalorii.
Wzór Mifflin-St. Jeor (wzór bez % zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie)
- Mężczyźni: 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5 x wiek (w latach) + 5
- Kobiety: 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5 x wiek (w latach) – 161
Wzór Katch-McArdle (wzór uwzględniający % zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie)
- Mężczyźni i kobiety: 21,6 x FFM (kg) + 370
FFM (Fat Free Mass) – tą informację można uzyskać u dietetyków, którzy zbadają nasze ciało specjalistycznym sprzętem i określą % wartość tkanki tłuszczowej w naszym ciele.
Sprawdź również nasze pozostałe kalkulatory: