Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Artykuł zaktualizowany 16/10/2020 Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Najszerszy grzbietu Czworoboczny Dwugłowy ramienia Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw sztangę z odpowiednim obciążeniem na …
Atlas ćwiczeń
Pompki diamentowe
Artykuł zaktualizowany 17/10/2020 Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia: Trójgłowy ramienia Piersiowy większy Jak przygotować się do ćwiczenia? Siądź w siadzie klęcznym Przejdź do klęku …
Poliquin step up
Główne mięśnie działające we trakcie ćwiczenia: Czworogłowy uda Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw step z dala od innych sprzętów Na środku stepu ustaw klocek …
Pallof press
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia: Piersiowy większy Trójgłowy ramiona Mięśnie proste brzucha Mięśnie głębokie kręgosłupa (core) Jak przygotować się do ćwiczenia? Zaczep gumę o …
Dzień dobry
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia: Pośladkowy wielki Dwugłowy uda Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach tak by ich wysokość była około …
Plank boczny
Artykuł zaktualizowany 10/10/2020 Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Mięśnie głębokie kręgosłupa Mięśnie poprzeczne brzucha (core) Jak przygotować się do ćwiczenia? Siądź w siadzie prostym. …
Pompki szwedzkie
Artykuł zaktualizowany 14/11/2020 Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Trójgłowy ramienia Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę z dala od innych sprzętów. Usiądź na …
Landmine press
Artykuł zaktualizowany 10/10/2020 Główne mięśnie działające Naramienny część przednia Trójgłowy ramienia Prosty brzucha (core) Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw dwa talerze obciążeniowe obok siebie …
Hip thrust
Artykuł zaktualizowany 10/10/2020 Główne mięśnie działające Pośladkowy wielki Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę z dala od innych sprzętów. Dobierz sztangę z odpowiednim dla …
Pompki na poręczach
Artykuł zaktualizowany 24/10/2020 Technika pompek na poręczach jest dość prosta, ale wymaga skupienia oraz płynności ruchów. Zacznij klasycznie, czyli od kilkuminutowej rozgrzewki. Skoncentruj się bardzo …