Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Najszerszy grzbietu
- Czworoboczny
- Dwugłowy ramienia
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw sztangę z odpowiednim obciążeniem na podłodze.
- Podejdź blisko do sztangi, ustaw stopy na szerokość bioder, zejdź nisko na nogi i złap ją nachwytem z rozstawem dłoni odpowiadającemu szerokości barków.
- Ściągnij łopatki i podnieś sztangę z podłogi ruchem martwego ciągu.
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Jak wykonać ćwiczenie?
- Opuść sztangę poniżej kolan pochylając się w przód zachowaniem prostego odcinka lędźwiowego. Zegnij lekko nogi opuszczając sztangę.
- Weź wdech i wydychając powietrze przyciągnij sztangę do splotu słonecznego. Ruch powinien rozpocząć się od ściągnięcia łopatek w tył, dopiero po tym ruch powinien być wykończony przyciągnięciem łokci
- Przytrzymaj sztangę przy mostku na ułamek sekundy
- Nabierając powietrza opuść sztangę z powrotem poniżej kolan rozciągając łopatki
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Staraj się trzymać prosty odcinek lędźwiowy przez cały przebieg ćwiczenia.
- Unikaj podnoszenia i opuszczania tułowia w trakcie wiosłowania. Tułów powinien być nieruchomy.
- Trzymaj napięte mięśnie brzucha w trakcie ćwiczenia.
- Sztangę opuszczaj w dół powoli a przyciągaj ją zdecydowanym ruchem
- Skup się na pracy łopatek by mocno ściągać je w tył, to one mają największe znaczenie w tym ćwiczeniu
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.