Główne mięśnie działające
- Trójgłowy ramienia
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw ławkę między stojakami
- Haki na stojakach ustaw tak by znajdowały się równoglegle względem siebie na wysokości około 10cm niższej niż długość twojego ramienia w linii prostej od poziomu ławki
- Ustaw sztangę na hakach i dobierz odpowiednie dla Ciebie obciążenie.
- Siądź na skraju ławki i wyłóż się w tył na plecy(uważaj na głowę by nie uderzyć potylicą o gryf sztangi)
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Złap sztangę rozstawem dłoni odpowiadającym szerokości twoich barków lub troszkę bardziej wąsko.
- Wypchnij sztangę w górę prostując ramiona i przenieś ją powoli nad środkową część klatki piersiowej (mostek).
- Weź wdech i powoli rozpocznij opuszczanie sztangi w dół zginając ramiona.
- Sztangę przyłóż do splotu słonecznego i wydychając powietrze, zdecydowanym ruchem wyciśnij ją w górę prostując ramiona.
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Prowadź łokcie tak by ramiona znajdowały się bezpośrednio przy tułowiu W ten sposób lepiej zapracuje mięsień trójgłowy a w mniejszym stopniu piersiowy.
- Bierz wdech zanim zaczniesz opuszczać sztangę w dół, a wydech wykonuj w ostatniej fazie wyciśnięcia.
- Opuszczaj sztangę dwa razy dłużej niż ją wyciskasz.
- Nadgarstki w najniższym punkcie opuszczania sztangi w dół powinny znajdować się w linii pionowej nad łokciami.
- Trzymaj odcinek lędźwiowy przyciśnięty do ławki.
Artykuł zaktualizowany
Miłośnik sportów siłowych oraz biegów długodystansowych. Wieloletni praktyk oraz certyfikowany trener osobisty. W chwilach wolnego czasu lubi odkrywać nowe światy w grach komputerowych.
