Główne mięśnie działające
- Trójgłowy ramienia
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw ławkę między stojakami
- Haki na stojakach ustaw tak by znajdowały się równoglegle względem siebie na wysokości około 10cm niższej niż długość twojego ramienia w linii prostej od poziomu ławki
- Ustaw sztangę na hakach i dobierz odpowiednie dla Ciebie obciążenie.
- Siądź na skraju ławki i wyłóż się w tył na plecy(uważaj na głowę by nie uderzyć potylicą o gryf sztangi)
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Złap sztangę rozstawem dłoni odpowiadającym szerokości twoich barków lub troszkę bardziej wąsko.
- Wypchnij sztangę w górę prostując ramiona i przenieś ją powoli nad środkową część klatki piersiowej (mostek).
- Weź wdech i powoli rozpocznij opuszczanie sztangi w dół zginając ramiona.
- Sztangę przyłóż do splotu słonecznego i wydychając powietrze, zdecydowanym ruchem wyciśnij ją w górę prostując ramiona.
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Prowadź łokcie tak by ramiona znajdowały się bezpośrednio przy tułowiu W ten sposób lepiej zapracuje mięsień trójgłowy a w mniejszym stopniu piersiowy.
- Bierz wdech zanim zaczniesz opuszczać sztangę w dół, a wydech wykonuj w ostatniej fazie wyciśnięcia.
- Opuszczaj sztangę dwa razy dłużej niż ją wyciskasz.
- Nadgarstki w najniższym punkcie opuszczania sztangi w dół powinny znajdować się w linii pionowej nad łokciami.
- Trzymaj odcinek lędźwiowy przyciśnięty do ławki.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
