czwarta faza rumunskiego martwego ciagu

Rumuński martwy ciąg

Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:

  • pośladkowy wielki,
  • dwugłowy uda,
  • półboniasty,
  • półścięgnisty,
  • prostownik grzbietu

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Ustaw stopy pod sztangą na szerokość bioder,
  • Zejdź nisko na nogi i pochyl się nad sztangą taki by barki były wyżej niż biodra a głowa była przedłużeniem kręgosłupa,
  • Złap sztangę nachwytem.

rumunski martwy ciag krok 1

Krok 1

rumunski martwy ciag krok 2

Krok 2

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Ściągnij łopatki do kręgosłupa i utrzymaj głowę neutralnie
  • Podnieś sztangę ruchem klasycznego martwego ciągu wypychając się z nóg i prostując tułów poprzez wypchnięcie bioder po tym jak sztanga minie kolana.
  • Po przyjęciu pozycji wyprostowanej powoli rozpocznij ruch opuszczania sztangi zginając odrobinę nogi w kolanach i pochylając się prostym tułowiem w przód bez obiżania pozycji bioder,
  • Opuszczaj sztangę blisko ciała tylko do momentu gdy wyrównasz barkami wysokość bioder,
  • W najniższym punkcie zepnij pośladki mocno i podnieś się wypychając biodra do sztangi z powrotem do pozycji wyprostowanej.

rumunski martwy ciag krok 3

Krok 3

rumunski martwy ciag krok 4

Krok 4

Podpowiedzi

  • Trzymaj łopatki spięte przez całe ćwiczenie,
  • Bierz wdech opuszczając sztangę a wydech wykonuj podnosząc ją,
  • Trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa i unikaj zadzierania jej w górę podczas opuszczania sztangi w dół,
  • Skup się na tym by, zanim zaczniesz wstawać do pozycji wyprostowanej, napiąć pośladki i w tym napięciu kontynułować ruch.
  • Unikaj odchylania się nadmiernie w tył podczas prostowania tułowia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *