Główne mięśnie działające
- Prosty brzucha
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Siądź na podłodze w siadzie prostym, możesz użyć maty lub ręcznika
- Połóż się na plecy i wyciągnij proste ramiona za głowę
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Weź wdech i jednym zdecydowanym ruchem zegnij tułów spinając mięśnie brzucha tak by jednocześnie wznieść w górę tors i proste nogi sięgając dłońmi do stóp.
- Po osiągnięciu tego pułapu w miarę możliwości jak najbardziej kontrolowanym ruchem opuścić się z powrotem do leżenia na plecach z ramionami wyciągniętymi za głowę.
Krok 3
Krok 4
Podpowiedzi
- Przypilnuj by przed rozpoczęciem ruchu wznoszenia obu części ciała, docisnąć odcinek lędźwiowy do podłogi, wykonanie tego ruchu z oderwanymi lędźwiami od podłogi będzie szkodliwe dla jego zdrowia gdyż napięcia nie są uziemione.
- Wykonuj każde powtórzenie dokładnie, tak by obie części ciała wzniosły się w górę w tym samym czasie.
- Unikaj chaotycznych ruchów wytrącających Cię z równowagi jak np. wznos torsu zanim nogi wrócą na podłogę i odwrotnie.
- Jedynym punktem styku ciała z podłogą w fazie wznosu powinny być tylko pośladki.
Artykuł zaktualizowany