Główne mięśnie działające
- Prosty brzucha
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Siądź na podłodze w siadzie prostym, możesz użyć maty lub ręcznika
- Połóż się na plecy i wyciągnij proste ramiona za głowę
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Weź wdech i jednym zdecydowanym ruchem zegnij tułów spinając mięśnie brzucha tak by jednocześnie wznieść w górę tors i proste nogi sięgając dłońmi do stóp.
- Po osiągnięciu tego pułapu w miarę możliwości jak najbardziej kontrolowanym ruchem opuścić się z powrotem do leżenia na plecach z ramionami wyciągniętymi za głowę.
Krok 3
Krok 4
Podpowiedzi
- Przypilnuj by przed rozpoczęciem ruchu wznoszenia obu części ciała, docisnąć odcinek lędźwiowy do podłogi, wykonanie tego ruchu z oderwanymi lędźwiami od podłogi będzie szkodliwe dla jego zdrowia gdyż napięcia nie są uziemione.
- Wykonuj każde powtórzenie dokładnie, tak by obie części ciała wzniosły się w górę w tym samym czasie.
- Unikaj chaotycznych ruchów wytrącających Cię z równowagi jak np. wznos torsu zanim nogi wrócą na podłogę i odwrotnie.
- Jedynym punktem styku ciała z podłogą w fazie wznosu powinny być tylko pośladki.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
