Scyzoryk

Artykuł zaktualizowany 10/10/2020

Główne mięśnie działające

• Prosty brzucha

Jak przygotować się do ćwiczenia?

• Siądź na podłodze w siadzie prostym, możesz użyć maty lub ręcznika
• Połóż się na plecy i wyciągnij proste ramiona za głowę

Krok 1

Krok 2

Jak wykonać ćwiczenie?

• Weź wdech i jednym zdecydowanym ruchem zegnij tułów spinając mięśnie brzucha tak by jednocześnie wznieść w górę tors i proste nogi sięgając dłońmi do stóp.
• Po osiągnięciu tego pułapu w miarę możliwości jak najbardziej kontrolowanym ruchem opuścić się z powrotem do leżenia na plecach z ramionami wyciągniętymi za głowę.

Krok 3

Krok 4

Podpowiedzi

• Przypilnuj by przed rozpoczęciem ruchu wznoszenia obu części ciała, docisnąć odcinek lędźwiowy do podłogi, wykonanie tego ruchu z oderwanymi lędźwiami od podłogi będzie szkodliwe dla jego zdrowia gdyż napięcia nie są uziemione.
• Wykonuj każde powtórzenie dokładnie, tak by obie części ciała wzniosły się w górę w tym samym czasie.
• Unikaj chaotycznych ruchów wytrącających Cię z równowagi jak np. wznos torsu zanim nogi wrócą na podłogę i odwrotnie.
• Jedynym punktem styku ciała z podłogą w fazie wznosu powinny być tylko pośladki.