goblet squat

Goblet squat

Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:

  • Czworogłowy,
  • Pośladkowy wielki.
  • Prosty brzucha core.

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Ustaw kettlebell pomiędzy swoimi stopami
  • Stopy rozstaw trochę szerzej niż szerokość bioder i skieruj palce stóp lekko do zewnątrz
  • Zejdź nisko do pozycji przysiadu z ramionami skierowanymi pionowo w dół po wewnętrznej stronie ud,
  • Złap kettlebell odwróconym chwytem, wstań z nim prostując nogi i zegnij ramiona tak by kula ketla znalazła się nad chwytem.

goblet squat krok 1

Krok 1

goblet squat krok 2

Krok 2

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Ściągnij łopatki jednocześńie wypinają klatkę piersiową do przodu,
  • Weź wdech i rozpocznij schodzenie w dół poprzez lekkie wycofanie bioder z jednoczesnym odwiedzeniem kolan na boki
  • Kontynuuj zginanie nóg tak by udo dotknęło łydki następnie wydychając powietrze wstań do pozycji wyprostowanej prostując nogi w kolanach.

goblet squat krok 3

Krok 3

goblet squat krok 4

Krok 4

goblet squat krok 5

Krok 5

Podpowiedzi do ćwiczenia

  • Trzymaj spięte łopatki i brzuch przez całe ćwiczenie,
  • Kieruj wzrok przed siebie lub lekko w górę by uniknąć pochylania głowy gdyż może to prowadzić także do nadmiernego pochylenia tułowia w przód,
  • Pilnuj by kolana pracowały cały czas do zewnątrz zarówno podczas siadania jak i wstawania, w ten sposób zwiększysz udział mięśnia pośladkowego w ćwiczeniu
  • Utrzymuj w miarę możliwości łokcie pod nadgarstkami by podpierać nimi ciężar kettlebella

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *