Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:
- Czworogłowy,
- Pośladkowy wielki.
- Prosty brzucha core.
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw kettlebell pomiędzy swoimi stopami
- Stopy rozstaw trochę szerzej niż szerokość bioder i skieruj palce stóp lekko do zewnątrz
- Zejdź nisko do pozycji przysiadu z ramionami skierowanymi pionowo w dół po wewnętrznej stronie ud,
- Złap kettlebell odwróconym chwytem, wstań z nim prostując nogi i zegnij ramiona tak by kula ketla znalazła się nad chwytem.
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Ściągnij łopatki jednocześńie wypinają klatkę piersiową do przodu,
- Weź wdech i rozpocznij schodzenie w dół poprzez lekkie wycofanie bioder z jednoczesnym odwiedzeniem kolan na boki
- Kontynuuj zginanie nóg tak by udo dotknęło łydki następnie wydychając powietrze wstań do pozycji wyprostowanej prostując nogi w kolanach.
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Podpowiedzi do ćwiczenia
- Trzymaj spięte łopatki i brzuch przez całe ćwiczenie,
- Kieruj wzrok przed siebie lub lekko w górę by uniknąć pochylania głowy gdyż może to prowadzić także do nadmiernego pochylenia tułowia w przód,
- Pilnuj by kolana pracowały cały czas do zewnątrz zarówno podczas siadania jak i wstawania, w ten sposób zwiększysz udział mięśnia pośladkowego w ćwiczeniu
- Utrzymuj w miarę możliwości łokcie pod nadgarstkami by podpierać nimi ciężar kettlebella
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
