wyciskanie francuskie hantli lezac krok 7

Wyciskanie francuskie hantli leżąc

Główne mięśnie działające

  • Trójgłowy ramienia

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Ustaw ławkę tak by jej oparcie było poziome.
  • Wybierz hantle o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu.
  • Postaw hantle blisko ławki i siądź na niej tak by móc się swobodnie położyć na plecy bez wystającej głowy poza jej krawędź.
  • Pochyl się w przód by złapać hantle a gdy to zrobisz podnieś się najpierw do siadu ze zgiętymi ramionami a następnie połóż się z nimi na plecy.

wyciskanie francuskie hantli lezac krok 1

Krok 1

wyciskanie francuskie hantli lezac krok 2

Krok 2

wyciskanie francuskie hantli lezac krok 3

Krok 3

wyciskanie francuskie hantli lezac krok 4

Krok 4

wyciskanie francuskie hantli lezac krok 5

Krok 5

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Leżąc na ławce wyciśnij hantle w górę do pełnego wyprostu ramion tak by były ustawione równolegle do siebie w pozycji „młotkowej”.
  • Ustaw dłonie z hantlami bezpośrednio nad stawami barkowymi i od tej chwili pilnuj by kość ramienna nie zmieniła położenia(czyli nie przechylała się w stronę głowy lub brzucha).
  • Weź wdech i rozpocznij zginanie obu ramion jednocześnie tak by hantle znalazły się blisko twoich skroni.
  • Wydychając powietrze wyprostuj ramiona ale tylko do momentu, w którym czujesz napięcie mięśni.

wyciskanie francuskie hantli lezac krok 6

Krok 6

wyciskanie francuskie hantli lezac krok 7

Krok 7

wyciskanie francuskie hantli lezac krok 8

Krok 8

Podpowiedzi

  • Koniecznie pilnuj by kość ramienna była cały czas w tej samej pozycji, w tym ćwiczeniu ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym.
  • Unikaj wykonywania przeprostu ramion w ostatniej fazie ich prostowania, prowadzi to do zablokowania dźwigni i mięśnie tricepsu się rozluźniają.
  • Kontroluj opuszczanie hantli ponieważ od osiągnięcia przez ramiona kąta prostego hantle znajdą się bardzo blisko głowy.
  • Zginaj ramiona 2x dłużej niż będziesz je prostować.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *