Kettlebell swing


Kettlebell swing to jedno z podstawowych i jednocześnie najpopularniejszych ćwiczeń z kettlem. Na pierwszy rzut oka może wydawać się proste do wykonania, ale wymaga dużo praktyki aby opanować je w stopniu pozwalającym na skuteczną pracę.


Główną zaletą odważników kulowych jest możliwość pracy z nimi zarówno statycznie jak i dynamicznie. Kettlebell pozwala na rozwój ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości,  rozwija moc, siłę a nawet gibkość. Jednym słowem praca z nim to trening wielostawowy.

Do bardzo popularnego ćwiczenia z tym sprzętem należy swing, który dodaje element kardio do sesji siłowo-wytrzymałościowych. Ruch ten uczy angażować cały core, czyli nie tylko brzuch, ale też mięśnie grzbietu i pośladków. Wzmacnia kręgosłup i poprawia postawę.

Poprawna technika wykonania kettlebell swing

1. Rozstaw stopy na szerokość barków i zejdź w dół, by złapać kettla nachwytem i podnieść go oburącz.

2. Nie patrz w dół, tylko przed siebie, tak by utrzymać kręgosłup w naturalnym ułożeniu. Kolana powinny być cały czas lekko ugięte.

poprawna technika wykonania kettlebell swing

3. Wypchnij biodra w przód, by przenieść kettlebell przed siebie do wysokości barków.

druga faza ruchu kettlebell swing

4. Pozwól, by ciężarek opadł, łamiąc się w biodrach, kiedy znajdzie się między Twoimi nogami.

Skup się na tym, by się nie garbić i dopiąć pośladki na szczycie ruchu.

Popularne błędy w wykonywaniu tego ćwiczenia

1. Biodra powinny poruszać się w kierunku przód-tył, a nie góra-dół. Chodzi o to, żeby pracować biodrem a nie kolanami.

2. Zaczynamy ruchu z bioder, nie dźwigamy kettla siłą rąk.

3. Trzymamy plecy prosto, nie garbimy się.

Jakie są efekty wprowadzenia kettlebell swing do treningu?

Po sesjach treningowych z odważnikami zaobserwujesz świetne efekty:

  • Poprawa ogólnej sprawności fizycznej: koordynacji ruchowej, motoryki i gibkości.
  • Zwiększenie siły i wydolności organizmu bez widocznego przyrostu masy mięśniowej.
  • Poprawa kondycji całego organizmu.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *