wyciskanie sztangi na ławce poziomej krok 4

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Główne mięśnie działające

  • Piersiowy większy,
  • Trójgłowy ramienia.

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Ustaw ławkę między stojakami.
  • Haki na stojakach ustaw tak by znajdowały się równolegle względem siebie na wysokości około 15cm niższej niż długość twojego ramienia w linii prostej od poziomu ławki.
  • Ustaw sztangę na hakach i dobierz odpowiednie dla Ciebie obciążenie.
  • Siądź na skraju ławki i wyłóż się w tył na plecy(uważaj na głowę by nie uderzyć potylicą o gryf sztangi).

 wyciskanie sztangi na lawce poziomej krok 1

Krok 1

wyciskanie sztangi na lawce poziomej krok 2

Krok 2

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Złap sztangę szerzej niż szerokość twoich barków.
  • Wypchnij sztangę w górę prostując ramiona i przenieś ją powoli nad środkową część klatki piersiowej(mostek).
  • Weź wdech i powoli rozpocznij opuszczanie sztangi w dół zginając ramiona.
  • Sztangę przyłóż do mostka i wydychając powietrze, zdecydowanym ruchem wyciśnij ją w górę prostując ramiona.
Koniecznie przeczytaj  Dzień dobry

wyciskanie sztangi na lawce poziomej krok 3

Krok 3

wyciskanie sztangi na lawce poziomej krok 4

Krok 4

wyciskanie sztangi na lawce poziomej krok 5

Krok 5

Podpowiedzi

  • Prowadź łokcie tak by kąt pomiędzy kością ramienną a tułowiem był mniej więcej wynosił 45 stopni. W ten sposób lepiej zapracuje mięsień piersiowy a staw barkowy będzie zabezpieczony.
  • Pilnuj by łokcie nie uciekały spod nadgarstków ponieważ to one podpierają ciężar sztangi.
  • Bierz wdech zanim zaczniesz opuszczać sztangę w dół, a wydech wykonuj w ostatniej fazie wyciśnięcia.
  • Opuszczaj sztangę dwa razy dłużej niż ją wyciskasz.
  • Trzymaj odcinek lędźwiowy przyciśnięty do ławki.

Artykuł zaktualizowany

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *