Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Trójgłowy ramienia
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw ławkę z dala od innych sprzętów.
- Usiądź na ławce i osadź na niej dłonie chwytając jej krawędź.
- Wystaw nogi w przód osadzając pięty na podłodze.
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Jak wykonać ćwiczenie?
- Napnij brzuch i wysuń pośladki w przód poza ławkę zostając opartym dłońmi o ławkę i wyprostuj całkowicie nogi.
- Weź wdech i rozpocznij opuszczanie pośladków w dół zginając oba ramiona jednocześnie.
- Zatrzymaj ruch opuszczania w momencie gdy kąt pomiędzy kością ramienną i przedramieniem wynosił 90 stopni po czym wydychając powietrze zdecydowanym ruchem wyciśnij się w górę prostując ramiona.
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Trzymaj spięty brzuch by móc lepiej kontrolować pozycję tułowia.
- Unikaj wykonywania przeprostów w stawach łokciowych w fazie wyciśnięcia.
- Pilnuj by tułów w trakcie ruchu w dół i w górę pozostał zgięty, unikaj wznoszenia bioder.
- Jeśli mobilność twoich barków na to nie pozwala, opuszczaj się w dół tak nisko jak możesz. Wymuszanie zakresu ruchu może być szkodliwe ponieważ to ćwiczenie jest bardzo inwazyjne dla obręczy barkowej.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
