pompka szwedzka krok 5

Pompki szwedzkie

Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia

  • Trójgłowy ramienia

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Ustaw ławkę z dala od innych sprzętów.
  • Usiądź na ławce i osadź na niej dłonie chwytając jej krawędź.
  • Wystaw nogi w przód osadzając pięty na podłodze.

pompka szwedzka krok 1

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Napnij brzuch i wysuń pośladki w przód poza ławkę zostając opartym dłońmi o ławkę i wyprostuj całkowicie nogi.
  • Weź wdech i rozpocznij opuszczanie pośladków w dół zginając oba ramiona jednocześnie.
  • Zatrzymaj ruch opuszczania w momencie gdy kąt pomiędzy kością ramienną i przedramieniem wynosił 90 stopni po czym wydychając powietrze zdecydowanym ruchem wyciśnij się w górę prostując ramiona.

pompka szwedzka krok 4

Krok 4

pompka szwedzka krok 5

Krok 5

pompka szwedzka krok 6

Krok 6

Podpowiedzi

  • Trzymaj spięty brzuch by móc lepiej kontrolować pozycję tułowia.
  • Unikaj wykonywania przeprostów w stawach łokciowych w fazie wyciśnięcia.
  • Pilnuj by tułów w trakcie ruchu w dół i w górę pozostał zgięty, unikaj wznoszenia bioder.
  • Jeśli mobilność twoich barków na to nie pozwala, opuszczaj się w dół tak nisko jak możesz. Wymuszanie zakresu ruchu może być szkodliwe ponieważ to ćwiczenie jest bardzo inwazyjne dla obręczy barkowej.

Dodaj komentarz