podciąganie na drążku podchwytem krok 2

Podciąganie na drążku podchwytem

Artykuł zaktualizowany

Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia

  • Zginacze palców, (cała grupa mięśni przedramienia),
  • Najszerszy grzbietu,
  • Czworoboczny,
  • Obły.
  • Dwugłowy ramienia.
  • Mięsień prosty brzucha (core).

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Wstań na palce  lub stań na stepie/ławce pod drążkiem
  • Złap drążek oburącz podchwytowo z rozstawem dłoni odpowiadającym szerokości Twoich barków
  • Ramiona zostaw całkowicie wyprostowane i opuść się do pełnego zwisu.

podciaganie na drazku podchwytem krok 1

Krok 1

podciaganie na drazku podchwytem krok 2

Krok 2

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Podczas swobodnego zwisu zepnij mięśnie brzucha biodra lekko się wycofały i wyniosły proste nogi w przód.
  • Weź wdech, jednocześnie ściągnij łopatki w dół i zegnij ramiona, tak by łokcie cały czas znajdowały się w linii pionowej pod nadgarstkami, by przybliżyć brodę do drążka w ruchu pionowym wydychając powietrze w najwyższym punkcie podciągnięcia
  • Przytrzymaj się w podciągnięciu przez ułamek sekundy i wdychając powietrze powoli opuść się w dół prostując ramiona ale nadal trzymając spięty brzuch.
  • Wykonaj kolejne powtórzenie
Koniecznie przeczytaj  Zakroki z hantlami

podciaganie na drazku podchwytem krok 3

Krok 3

podciaganie na drazku podchwytem krok 4

Krok 4

Podpowiedzi

  • Kontroluj oddech i trzymaj głowę w pozycji neutralnej.
  • Pozycję wyjściową przyjmij łapiąc drążek po wspięciu na palce lub opuszczając się ze stepu lub ławki by zrobić to w sposób kontrolowany,
  • Unikaj podskakiwania do drążka.
  • Przypilnuj pozycji tułowia by zapobiec ruchom bujania się w przód i tył.
  • Oddychaj swobodnie lecz nie rozluźniaj brzucha w trakcie zwisu.
  • Staraj się prowadzić ruch tak by broda znalazła się nad drążkiem
Oceń ten artykuł!
[Ocena: Średnia: ]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *