zwis na drazku faza 2

Zwis na drążku

Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
  • Cała grupa mięśni zginających palce
  • Najszerszy grzbietu
  • Obły
  • Prosty brzucha core
Jak przygotować się do ćwiczenia?
    • Wejdź na step lub wstań na palce stojąc pod drążkiem
    • Złap drążek oburącz z rozstawem dłoni trochę szerszym niż szerokość twoich barków
    • Ramiona zstaw całkowicie wyprostowane i opuść się powoli do pełnego zwisu
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
  • Podczas swobodnego zwisu ściągnij łopatki w dół by znalazły się blisko kręgosłupai tym ruchem wyniosły ciało kilka centymetrów w górę.
  • Ściągnij kolce biodrowe w kierunku mostka poprzez spięcie brzucha tak by proste nogi wyniosły się lekko w przód tworząc lekką „łódeczkę”
  • Przytrzymaj się w tym napięciu przez wybrany okres czasu
  • Po upływie czasu opuść się swobodnie spowrotem na step/podłogę.
Krok 3
Krok 4
Podpowiedzi
  • Kontroluj oddech i trzymaj głowę w pozycji neutralnej, unikaj odchylania głowy w tył gdyż może za tym iść puszczenie mięśni brzucha
  • Unikaj podskakiwania do drążka
  • Do pełnego zwisu najlepiej opuść się ze stepu/ławki lub ze wspięcia na palce ponieważ łatwiej jest skontrolować wstępne napięcie mięśni
  • Przypilnuj spięcia łopatek i brzucha by zapobiec bujaniu się tułowia w przód i tył

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *