Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Pośladkowy wielki,
- Dwugłowy uda,
- Prostownik grzbietu.
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Wybierz kettla o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu
- Stań swobodnie z rozstawem stóp odpowiadającym szerokości Twoich bioder i ustaw kettlebell po zewnętrznej stronie wybranej stopy(na filmiku prawa)
- Podnieś kettla z podłogi ruchem martwego ciągu.
Stań swobodnie z wyprostowaną sylwetką i przenieś kettlebell na przednią część uda
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Zepnij łopatki i lekko wypnij klatkę piersiową
- Podnieś prawą stopę z podłogi wysuwając ją lekko w przód
- Weź wdech i rozpocznij ruch opuszczania kettla do podłogi poprzez pochylanie się tułowia w przód z jednoczesnym odwodzeniem prawej nogi w tył/górę by wyglądało to tak, że tułów i noga z tyłu są jedną prostą linią. Lewa noga z kolei zostaje jako noga stojąca i lekko ugina się w kolanie.
- Prowadź ruch jak najniżej pozwala Ci na to rozciągnięcie lewej nogi po czym wydychając powietrze powróć do pozycji stojącej opuszczając lewą nogę z jednoczesnym odchylaniem się tułowia(pamiętaj to nadal musi być jedna linia)
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Pilnuj spięcia łopatek przez całe ćwiczenie.
- Zwróć uwagę na to by oba barki schodziły do pochylenia równomiernie bez zaburzenia ich linii faktem że tylko jedna ręka trzyma kettla.
- Unikaj sięgania ręką z kettlem do podłogi. Ćwiczenie polega na pochyleniu tułowia a nie ruchu ramieniem.
- Pamiętaj że noga wznosząca się z podłogi w tył musi od początku do końca być przedłużeniem tułowia i tworzyć z nim jedną prostą linię.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
