zakroki z hantlami krok 5

Zakroki z hantlami

Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia

  • Czworogłowy,
  • Pośladkowy

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Wybierz hantle o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu.
  • Ustaw hantle pionowo na podłodze tak by móc stanąć między nimi.
  • Stań pomiędzy hantlami tak by rozstaw stóp był taki sam jak szerokość bioder.
  • Podnieś hantle z podłogi ruchem martwego ciągu.
  • Stań swobodnie z wyprostowaną sylwetką zepnij łopatki i lekko wypnij klatkę piersiową.

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Weź wdech i wystaw jedną nogę ok. 80 cm w tył osadzając ją na palcach następnie rozpocznij schodzenie w dół zginając jednocześnie obie nogi tak by udo nogi zakrocznej było skierowane pionowo ku podłodze a udno nogi wykrocznej było ustawione do niej poziomo.
  • Następnie wydychając powietrze wstań prostując nogi w kolanach kierując ciało w przód i dostaw stopę nogi zakrocznej z powrotem do pozycji stojącej.
  • Wykonaj następne powtórzenie tą samą nogą lub nogą przeciwną. Obie formy są prawidłowe. Wybierając tą samą nogę w kolejnym powtórzeniu, wykonaj całe ćwiczenie jedną nogą a po zakończeniu wybranej ilości powtórzeń wykonaj to samo drugą nogą

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Podpowiedzi

  • Trzymaj prosty tułów i zapobiegaj pochylaniu się w przód w trakcie schodzenia i wstawania,
  • W najniższym punkcie schodzenia w dół nogi powinny tworzyć kąty proste 90 stopni,
  • Miej na uwadze fakt że zostawiając kolano nogi wykrocznej idealnie nad stawem skokowym będziesz aktywować bardziej mięsień pośladkowy a gdy wypuścisz kolano bardziej nad palce stopy to bardziej zaktywujesz mięsień czworogłowy,
  • Wzrok kieruj przed siebie i unikaj pochylenia głowy w przód gdyż może to skutkować pochyleniem tułowia i załamaniem struktury ćwiczenia

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *