Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Czworogłowy,
- Pośladkowy
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Wybierz hantle o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu.
- Ustaw hantle pionowo na podłodze tak by móc stanąć między nimi.
- Stań pomiędzy hantlami tak by rozstaw stóp był taki sam jak szerokość bioder.
- Podnieś hantle z podłogi ruchem martwego ciągu.
- Stań swobodnie z wyprostowaną sylwetką zepnij łopatki i lekko wypnij klatkę piersiową.
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Jak wykonać ćwiczenie?
- Weź wdech i wystaw jedną nogę ok. 80 cm w tył osadzając ją na palcach następnie rozpocznij schodzenie w dół zginając jednocześnie obie nogi tak by udo nogi zakrocznej było skierowane pionowo ku podłodze a udno nogi wykrocznej było ustawione do niej poziomo.
- Następnie wydychając powietrze wstań prostując nogi w kolanach kierując ciało w przód i dostaw stopę nogi zakrocznej z powrotem do pozycji stojącej.
- Wykonaj następne powtórzenie tą samą nogą lub nogą przeciwną. Obie formy są prawidłowe. Wybierając tą samą nogę w kolejnym powtórzeniu, wykonaj całe ćwiczenie jedną nogą a po zakończeniu wybranej ilości powtórzeń wykonaj to samo drugą nogą
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Trzymaj prosty tułów i zapobiegaj pochylaniu się w przód w trakcie schodzenia i wstawania,
- W najniższym punkcie schodzenia w dół nogi powinny tworzyć kąty proste 90 stopni,
- Miej na uwadze fakt że zostawiając kolano nogi wykrocznej idealnie nad stawem skokowym będziesz aktywować bardziej mięsień pośladkowy a gdy wypuścisz kolano bardziej nad palce stopy to bardziej zaktywujesz mięsień czworogłowy,
- Wzrok kieruj przed siebie i unikaj pochylenia głowy w przód gdyż może to skutkować pochyleniem tułowia i załamaniem struktury ćwiczenia
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
