Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Mięśnie głębokie kręgosłupa
- Mięśnie poprzeczne brzucha (core)
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Siądź w siadzie prostym.
- Odwróć się w prawo i oprzyj prawe przedramię na podłodze.
- Podpierając się na prawym przedramieniu przekręć się na bok tak by leżeć tylko na bocznej stronie prawej nogi.
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Zepnij bark w dół żeby złapać odpowiednią strukturę napięciową i zabezpieczyć staw barkowy.
- Weź wdech, zepnij mięśnie brzucha i wznieś biodra tak by tworzyły z głową i stopami idealnie prostą linię.
- Utrzymaj tą pozycję przez wybrany okres czasu.
- Oddychaj normalnie przez całe ćwiczenie ale nie rozluźniaj spięcia mięśni brzucha.
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Podpowiedzi
- Punktami podporu w tym ćwiczeniu powinno być tylko przedramię i zewnętrzna krawędź stopy.
- Staraj się by stopa leżała na stopie w pozycji podporu, podpieranie się na dwóch stopach znacznie ułatwi utrzymanie pozycji.
- Utrzymuj głowę jako przedłużenie kręgosłupa i kieruj wzrok przed siebie.
- Unikaj przedłużania trzymania pozycji na siłę mimo że struktury są zaburzone. Wzmacniasz w ten sposób nieprawidłowy układ.
- Gdy złapiesz pozycję, upewnij się, że ciało jest całkowicie proste, sprawdzisz to patrząc przez chwilę w kierunku stóp. Jeśli widzisz tylko podbicie stopy to pozycja jest prawidłowa a jeśli widzisz piszczele to znak, że tułów jest zgięty.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.