Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Czworogłowy,
- Pośladkowy wielki.
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw skrzynię bądź ławkę w wybranym bezpiecznym miejscu zdala od innych sprzętów.
- Wybierz kettla o odpowiednim dla Ciebie ciężarze.
- Ustaw kettlebell blisko skrzyni w miejscu, w którym będziesz wykonywać ćwiczenie.
- Zejdź nisko na nogi jednocześnie pochylając się do kettla.
- Złap kettla odwróconym chwytem, wstań z nim prostując nogi i podnosząc tułów a następnie zegnij ramiona tak by kula ketla znalazła się nad chwytem.
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Weź wdech i ściągnij łopatki jednocześnie wypinając lekko klatkę piersiową,
- Rozpocznij schodzenie w dół poprzez wycofanie bioder i odwiedzenie kolan na boki jednocześnie zostawiając tułów pionowo
- Schodź w dół do momentu gdy usiądziesz na skrzyni ławce ale wiedz że nie wolno ci rozluźnić mięśni brzucha gdyż może dojść do puszczenia kręgosłupa w tył i jego przeciążenia
- Wydychając powietrze wstań do pozycji wyjściowej prostując nogi w kolanach i dopychając biodra w przód.
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Podpowiedzi
- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, kieruj wzrok w przód lub lekko w górę by uniknąć pochylania głowy gdyż może to prowadzić także do pochylenia tułowia,
- Pilnuj by kolana pracowały cały czas do zewnątrz zarówno podczas siadania jak i wstawania,
- Unikaj szybkiego siadania na skrzynię/ławkę ponieważ impet może spowodować ból pleców w odcinku lędźwiowym
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
