Główne mięśnie działające
- Naramienny część przednia
- Trójgłowy ramienia
- Prosty brzucha (core)
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw dwa talerze obciążeniowe obok siebie lub użyj odpowiedniego urządzenia do półsztangi.
- Ustaw sztangę z odpowiednim dla Ciebie obciążeniem założonym tylko po jednej stronie sztangi tak by drugi koniec sztangi znajdował się między wcześniej ustawionymi talerzami na podłodze.
- Uklęknij przy sztandze tak by koniec sztangi z obciążeniem znajdował się przy udzie na którym klęczysz.
- Złap koniec sztangi oburącz pochylając się do niej lekko i podnieś ją tak by jej koniec spoczął na barku po stronie nogi klęczącej.
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Jak wykonać ćwiczenie?
- Nabierz powietrza i zdecydowanym ruchem wyciśnij sztangę w górę prostując rękę.
- W trakcie prostowania ręki wykonaj także lekkie pochylenie tułowia w przód po to by dłoń w ostatniej fazie wyciśnięcia znalazła się w linii prostej nad barkiem.
- Po wyciśnięciu ciężaru, rozpocznij opuszczanie sztangi z powrotem na bark zginając ramię i odchylając się tułowiem z powrotem do pionu.
- W trakcie opuszczania sztangi nabierz powierza do kolejnego powtórzenia.
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Staraj się prowadzić łokieć pod nadgarstkiem zarówno podczas wyciskania jak i opuszczania sztangi.
- Unikaj nadmiernego wpychania tułowia pod sztangę w fazie wyciśnięcia.
- Opuszczaj sztangę dwa razy dłużej niż ją wyciskasz.
Artykuł zaktualizowany
Miłośnik sportów siłowych oraz biegów długodystansowych. Wieloletni praktyk oraz certyfikowany trener osobisty. W chwilach wolnego czasu lubi odkrywać nowe światy w grach komputerowych.
