landmine press krok 5

Landmine press

Główne mięśnie działające

  • Naramienny część przednia
  • Trójgłowy ramienia
  • Prosty brzucha (core)

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Ustaw dwa talerze obciążeniowe obok siebie lub użyj odpowiedniego urządzenia do półsztangi.
  • Ustaw sztangę z odpowiednim dla Ciebie obciążeniem założonym tylko po jednej stronie sztangi tak by drugi koniec sztangi znajdował się między wcześniej ustawionymi talerzami na podłodze.
  • Uklęknij przy sztandze tak by koniec sztangi z obciążeniem znajdował się przy udzie na którym klęczysz.
  • Złap koniec sztangi oburącz pochylając się do niej lekko i podnieś ją tak by jej koniec spoczął na barku po stronie nogi klęczącej.

Krok 1

Krok 2

landmine press krok 3

Krok 3

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Nabierz powietrza i zdecydowanym ruchem wyciśnij sztangę w górę prostując rękę.
  • W trakcie prostowania ręki wykonaj także lekkie pochylenie tułowia w przód po to by dłoń w ostatniej fazie wyciśnięcia znalazła się w linii prostej nad barkiem.
  • Po wyciśnięciu ciężaru, rozpocznij opuszczanie sztangi z powrotem na bark zginając ramię i odchylając się tułowiem z powrotem do pionu.
  • W trakcie opuszczania sztangi nabierz powierza do kolejnego powtórzenia.

landmine press krok 4

Krok 4

landmine press krok 5

Krok 5

landmine press krok 6

Krok 6

Podpowiedzi

  • Staraj się prowadzić łokieć pod nadgarstkiem zarówno podczas wyciskania jak i opuszczania sztangi.
  • Unikaj nadmiernego wpychania tułowia pod sztangę w fazie wyciśnięcia.
  • Opuszczaj sztangę dwa razy dłużej niż ją wyciskasz.

Artykuł zaktualizowany

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *