Landmine press

Główne mięśnie działające

• Naramienny część przednia
• Trójgłowy ramienia
• Prosty brzucha (core)

Jak przygotować się do ćwiczenia?

• Ustaw dwa talerze obciążeniowe obok siebie lub użyj odpowiedniego urządzenia do półsztangi.
• Ustaw sztangę z odpowiednim dla Ciebie obciążeniem założonym tylko po jednej stronie sztangi tak by drugi koniec sztangi znajdował się między wcześniej ustawionymi talerzami na podłodze.
• Uklęknij przy sztandze tak by koniec sztangi z obciążeniem znajdował się przy udzie na którym klęczysz.
• Złap koniec sztangi oburącz pochylając się do niej lekko i podnieś ją tak by jej koniec spoczął na barku po stronie nogi klęczącej.

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Jak wykonać ćwiczenie?

• Nabierz powietrza i zdecydowanym ruchem wyciśnij sztangę w górę prostując rękę.
• W trakcie prostowania ręki wykonaj także lekkie pochylenie tułowia w przód po to by dłoń w ostatniej fazie wyciśnięcia znalazła się w linii prostej nad barkiem.
• Po wyciśnięciu ciężaru, rozpocznij opuszczanie sztangi z powrotem na bark zginając ramię i odchylając się tułowiem z powrotem do pionu.
• W trakcie opuszczania sztangi nabierz powierza do kolejnego powtórzenia.

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Podpowiedzi

• Staraj się prowadzić łokieć pod nadgarstkiem zarówno podczas wyciskania jak i opuszczania sztangi.
• Unikaj nadmiernego wpychania tułowia pod sztangę w fazie wyciśnięcia.
• Opuszczaj sztangę dwa razy dłużej niż ją wyciskasz.