piata faza wioslowania polsztanga

Wiosłowanie półsztangą oburącz

Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:

  • Najszerszy grzbietu,
  • czworoboczny,
  • obły,
  • biceps,
  • brzuch,

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Weź do ręki uchwyt nazywany trójkątem.
  • Stań nad sztangą tak by jej gryf przechodził między twoimi nogami.
  • Zejdź nisko na nogi jednocześnie pochylając tułów.
  • Zaczep trójkąt o sztangę od dołu i złap drugą ręką za drugą rękojeść trójkąta.
  • Podnieś się ze sztangą do pozycji pionowej ruchem martwego ciągu.

wioslowanie polsztanga krok 1

Krok 1

wioslowanie polsztanga krok 2

Krok 2

wioslowanie polsztanga krok 3

Krok 3

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Zepnij łopatki i powoli opuść się do pozycji opadu tułowia wycofując biodra w tył i pochylając się tułowiem w przód bez obniżania pozycji bioder.
  • Zatrzymaj się w opadzie tułowia i utrzymuj tą pozycję przez całe ćwiczenie.
  • Powoli opuść sztangę w dół rozłączając łopatki.
  • Ruch przyciągnięcia sztangi rozpocznij od ściągnięcia łopatek i dokończ ruch ściągając łokcie jak najbardziej do siebie.
  • Przytrzymaj sztangę w górze przez około sekundę a następnie opuść ją z powrotem w dół rozłączając łopatki.

wioslowanie polsztanga krok 4

Krok 4

wioslowanie polsztanga krok 5

Krok 5

wioslowanie polsztanga krok 6

Krok 6

Podpowiedzi

  • Pilnuj prostych pleców podczas podnoszenia sztangi z ziemi,
  • Wykonaj wdech podczas opuszczania sztangi a wydech podczas ruchu ściągnięcia ramion.
  • Trzymaj tułów nieruchomo bez podnoszenia się lub opuszczania przez całe ćwiczenie.
  • Unikaj rozpędzania ciężaru poprzez wznos tułowia,
  • Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *