Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:
- Najszerszy grzbietu,
- czworoboczny,
- obły,
- biceps,
- brzuch,
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Weź do ręki uchwyt nazywany trójkątem.
- Stań nad sztangą tak by jej gryf przechodził między twoimi nogami.
- Zejdź nisko na nogi jednocześnie pochylając tułów.
- Zaczep trójkąt o sztangę od dołu i złap drugą ręką za drugą rękojeść trójkąta.
- Podnieś się ze sztangą do pozycji pionowej ruchem martwego ciągu.
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Jak wykonać ćwiczenie?
- Zepnij łopatki i powoli opuść się do pozycji opadu tułowia wycofując biodra w tył i pochylając się tułowiem w przód bez obniżania pozycji bioder.
- Zatrzymaj się w opadzie tułowia i utrzymuj tą pozycję przez całe ćwiczenie.
- Powoli opuść sztangę w dół rozłączając łopatki.
- Ruch przyciągnięcia sztangi rozpocznij od ściągnięcia łopatek i dokończ ruch ściągając łokcie jak najbardziej do siebie.
- Przytrzymaj sztangę w górze przez około sekundę a następnie opuść ją z powrotem w dół rozłączając łopatki.
Krok 4
Krok 5
Krok 6
Podpowiedzi
- Pilnuj prostych pleców podczas podnoszenia sztangi z ziemi,
- Wykonaj wdech podczas opuszczania sztangi a wydech podczas ruchu ściągnięcia ramion.
- Trzymaj tułów nieruchomo bez podnoszenia się lub opuszczania przez całe ćwiczenie.
- Unikaj rozpędzania ciężaru poprzez wznos tułowia,
- Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
