Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Czworoboczny,
- Najszerszy grzbietu,
- Prosty brzucha (core),
- Biceps.
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw haki na stojakach mniej więcej 10 cm wyżej niż wysokość twoich kolców biodrowych w pozycji stojącej.
- Ułóż sztangę na hakach i dobierz odpowiednie dla Ciebie obciążenie.
- Stań blisko sztangi.
Krok 1
Jak wykonać ćwiczenie?
- Wprowadź stopy pod sztangę rozstawiając je niemalże na całej szerokości podłogi pomiędzy stojakami.
- Zejdź nisko na nogi i pochyl się nad sztangą.
- Wprowadź ramiona pod sztangę i ustaw je tak by doły łokciowe spoczęły pod gryfem sztangi a dłonie były złączone.
- Wyprostuj tułów, ściągnij łopatki, nabierz powietrza spinając jednocześnie brzuch i wypchnij się z nóg do ich pełnego wyprostu jednocześnie prostując tułów.
- Utrzymaj tą pozycję przez wybrany czas.
- Po wykonaniu ćwiczenia odłóż sztangę na haki schodząc na nogach nie pochylając tułowia.
Krok 2
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Podpowiedzi
- Możesz złapać dłoń za dłoń by zwiększyć pewność chwytu sztangi
- Trzymaj spięte łopatki od początku do końca ćwiczenia
- Wzrok kieruj cały czas przed siebie i unikaj pochylania głowy w przód gdyż może to za sobą nieść pochylenie tułowia i załamanie struktury napięciowej ćwiczenia
- Przed podniesieniem sztangi upewnij się że wszystko trzymasz w mocnym napięciu
- Po ćwiczeniu odkładaj sztangę powoli i w sposób kontrolowany
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
