Główne mięśnie działające we trakcie ćwiczenia:
- Czworogłowy uda
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Ustaw step z dala od innych sprzętów
- Na środku stepu ustaw klocek do jogi
- Stań po lewej stronie stepu na wysokości klocka
- Wystaw prawą stopę w przód w przód a lewą postaw następnie tak by pięta była osadzona na klocku do jogi
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Jak wykonać ćwiczenie?
- Ustaw się stabilnie z lewą nogą na stepie po czym zadrzyj prawą stopę na siebie tak by tylko pięta dotykała podłogi
- Weź wdech, zepnij mięśnie brzucha dla stabilniejszego układu i wydychając powietrze wstań prostując lewą nogę.
- Nabierając powietrza powoli opuść się w dół tylko do momentu w którym pięta prawej nogi ponownie dotknie podłogi przy czym nie obciążaj jej, tylko dotknij podłogi i wykonaj kolejne powtórzenie.
Podpowiedzi
- W trakcie ćwiczenia biodra powinny być proste zarówno w trakcie opuszczania tułowia jak i wstawania
- Unikaj sięgania nogą do podłogi co wywoła załamanie linii bioder
- Przez całe ćwiczenie trzymaj napięte mięśnie brzucha i pilnuj równowagi
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
