poliquin step up krok 4

Poliquin step up

Główne mięśnie działające we trakcie ćwiczenia:

  • Czworogłowy uda

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Ustaw step z dala od innych sprzętów
  • Na środku stepu ustaw klocek do jogi
  • Stań po lewej stronie stepu na wysokości klocka
  • Wystaw prawą stopę w przód w przód a lewą postaw następnie tak by pięta była osadzona na klocku do jogi

poliquin step up krok 1

Krok 1

poliquin step up krok 2

Krok 2

poliquin step up krok 3

Krok 3

poliquin step up krok 4

Krok 4

poliquin step up krok 5

Krok 5

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Ustaw się stabilnie z lewą nogą na stepie po czym zadrzyj prawą stopę na siebie tak by tylko pięta dotykała podłogi
  • Weź wdech, zepnij mięśnie brzucha dla stabilniejszego układu i wydychając powietrze wstań prostując lewą nogę.
  • Nabierając powietrza powoli opuść się w dół tylko do momentu w którym pięta prawej nogi ponownie dotknie podłogi przy czym nie obciążaj jej, tylko dotknij podłogi i wykonaj kolejne powtórzenie.
  Martwy ciąg z hantlami

Podpowiedzi

  • W trakcie ćwiczenia biodra powinny być proste zarówno w trakcie opuszczania tułowia jak i wstawania
  • Unikaj sięgania nogą do podłogi co wywoła załamanie linii bioder
  • Przez całe ćwiczenie trzymaj napięte mięśnie brzucha i pilnuj równowagi

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.