Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Pośladkowy wielki,
- Dwugłowy uda,
- Prostownik grzbietu.
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Przygotuj hantle o odpowiednim dla Ciebie ciężarze.
- Ustaw hantle pionowo na podłodze tak by móc stanąć między nimi.
- Stań pomiędzy hantlami tak by rozstaw stóp był taki sam jak szerokość bioder.
Krok 1
Jak wykonać ćwiczenie?
- Zejdź nisko na nogi jednocześnie lekko się pochylając by złapać pozycję identyczną jak w martwym ciągu ze sztangą z tym że obie ręce z hantlami muszą znajdować się z boku tułowia.
- Złap hantle, ściągnij łopatki, zepnij brzuch i przechyl hantle w tył.
- Weź wdech i podnieś hantle z ziemi wypychając się z nóg i zacznij dopychać biodra w przód w momencie gdy hantle znajdą się na wysokości kolan, prostując w ten sposób tułów. Masz pierwsze powtórzenie.
- Weź wdech i powoli opuść hantle w dół pochylając się poprzez wycofanie bioder i zejście nisko na nogi
- Wydychając powietrze wstań z hantlami tak jak w pierwszym powtórzeniu
Krok 2
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Podpowiedzi
- Pamiętaj, że głowa w tym ćwiczeniu powinna być przedłużeniem kręgosłupa,
- Skup się na tym by w trakcie pochylania się trzymać mocno spięte łopatki,
- Bierz wdech w trakcie opuszczania ciężaru a wydech w trakcie wstawania,
- Unikaj wykonywania przeprostu tułowia w odc lędźwiowym w momencie prostowania się.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
