Wykroki z hantlami stojąc w miejscu

• Czworogłowy uda
• Pośladkowy wielki

• Ustaw hantle pionowo na podłodze tak by móc swobodnie stanąć pomiędzy nimi
• Stań pomiędzy hantlami i ustaw stopu na szerokość bioder
• Zejdź nisko na nogi pochylając się jednocześnie, złap hantle i podnieś je z ziemi do pozycji wyprostowanej ruchem martwego ciągu

Krok 1

Krok 2

• Zapnij łopatki jednocześnie wypinając lekko klatę piersiową.
• Wykonaj jeden zakrok w tył na odległość około 70-100 cm w zależności od długości twoich nóg.
• Weź wdech i rozpocznij opuszczanie tułowia w dół zginając jednocześnie obie nogi tak by udo nogi tylnej było skierowane pionowo do podłogi a udo nogi przedniej było skierowane do niej poziomo.
• Wydychając powietrze wstań do pozycji początkowej prostując obie nogi.

Krok 3

Krok 4

Krok 5

• Hantle przez całe ćwiczenie utrzymuj wzdłóż tułowia bez ruchu na prostych ramionach.
• Wychodząc w tył do zakroku przypilnuj by stopę poprowadzić w linii prostej nie zmieniając szerokości rozstawu stóp z pozycji początkowej
• Unikaj stawiania stóp jednej za drugą w linii prostej gdyż łatwo możesz stracić równowagę.
• Utrzymuj ciągłe spięcie brzucha dla lepszej równowagi.
• Pilnuj by schodzić pionowo w dół obciążając obie nogi równomiernie
• Pamiętaj że nogi w najniższym momencie zejścia w dół powinny tworzyć ze sobą kąty proste.
• Unikaj wychodzenia biodrami w tył podczas wstawania co świadczy o nieutrzymaniu spiętego brzucha
• Zwróć uwagę by kolano nogi przedniej nie uciekało do wewnątrz zarówno przy schodzeniu w dół jak i wstawaniu.

Redakcja

Autor bloga FitRepublic.pl.  Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.