Pompki diamentowe

Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:

• Trójgłowy ramienia
• Piersiowy większy

Jak przygotować się do ćwiczenia?

• Siądź w siadzie klęcznym
• Przejdź do klęku podpartego ale tak by dłonie były blisko siebie a kciuki i palce wskazujące po złączeniu tworzyły kształt diamentu

Krok 1

Krok 2

Jak wykonać ćwiczenie?

• Podnieś kolana z podłogi przechodząc do pełnego podporu przodem
• Weź wdech i powoli opuść tułów zginając ramiona w łokciach tak by mostek klatki piersiowej znalazł się pośrodku „diamentu” ułożonego z dłoni
• Po dotknięciu mostkiem dłoni, wraz z wydechem, zdecydowanym ruchem wyciśnij się prostując ramiona

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Wskazówki

• Pilnuj prostego odcinka lędźwiowego by biodra nie wisiały ku podłodze
• Podczas opuszczania łokcie powinny być prowadzone blisko żeber
• Skup się na tym by podczas wysiskania się w górę całe ciało poruszało się równomiernie w górę
• Unikaj wyciskania najpierw górnej części tułowia a dopiero potem doprostowywania bioder
• Ruch opuszczania powinien byćdwa razy dłuższy niż wyciskania