Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:
- Trójgłowy ramienia
- Piersiowy większy
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Siądź w siadzie klęcznym
- Przejdź do klęku podpartego ale tak by dłonie były blisko siebie a kciuki i palce wskazujące po złączeniu tworzyły kształt diamentu
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Podnieś kolana z podłogi przechodząc do pełnego podporu przodem
- Weź wdech i powoli opuść tułów zginając ramiona w łokciach tak by mostek klatki piersiowej znalazł się pośrodku „diamentu” ułożonego z dłoni
- Po dotknięciu mostkiem dłoni, wraz z wydechem, zdecydowanym ruchem wyciśnij się prostując ramiona
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Wskazówki
- Pilnuj prostego odcinka lędźwiowego by biodra nie wisiały ku podłodze
- Podczas opuszczania łokcie powinny być prowadzone blisko żeber
- Skup się na tym by podczas wysiskania się w górę całe ciało poruszało się równomiernie w górę
- Unikaj wyciskania najpierw górnej części tułowia a dopiero potem doprostowywania bioder
- Ruch opuszczania powinien byćdwa razy dłuższy niż wyciskania
Artykuł zaktualizowany
Miłośnik sportów siłowych oraz biegów długodystansowych. Wieloletni praktyk oraz certyfikowany trener osobisty. W chwilach wolnego czasu lubi odkrywać nowe światy w grach komputerowych.
