pompka diamentowa krok 5

Pompki diamentowe

Artykuł zaktualizowany

Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:

  • Trójgłowy ramienia
  • Piersiowy większy

Jak przygotować się do ćwiczenia?

  • Siądź w siadzie klęcznym
  • Przejdź do klęku podpartego ale tak by dłonie były blisko siebie a kciuki i palce wskazujące po złączeniu tworzyły kształt diamentu

pompka diamentowa krok 1

Krok 1

pompka diamentowa krok 2

Krok 2

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Podnieś kolana z podłogi przechodząc do pełnego podporu przodem
  • Weź wdech i powoli opuść tułów zginając ramiona w łokciach tak by mostek klatki piersiowej znalazł się pośrodku „diamentu” ułożonego z dłoni
  • Po dotknięciu mostkiem dłoni, wraz z wydechem, zdecydowanym ruchem wyciśnij się prostując ramiona

pompka diamentowa krok 3

Krok 3

Krok 4

pompka diamentowa krok 5

Krok 5

Wskazówki

  • Pilnuj prostego odcinka lędźwiowego by biodra nie wisiały ku podłodze
  • Podczas opuszczania łokcie powinny być prowadzone blisko żeber
  • Skup się na tym by podczas wysiskania się w górę całe ciało poruszało się równomiernie w górę
  • Unikaj wyciskania najpierw górnej części tułowia a dopiero potem doprostowywania bioder
  • Ruch opuszczania powinien byćdwa razy dłuższy niż wyciskania
Oceń ten artykuł!
[Ocena: Średnia: ]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *