Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia:
- Trójgłowy ramienia
- Piersiowy większy
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Siądź w siadzie klęcznym
- Przejdź do klęku podpartego ale tak by dłonie były blisko siebie a kciuki i palce wskazujące po złączeniu tworzyły kształt diamentu
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Podnieś kolana z podłogi przechodząc do pełnego podporu przodem
- Weź wdech i powoli opuść tułów zginając ramiona w łokciach tak by mostek klatki piersiowej znalazł się pośrodku „diamentu” ułożonego z dłoni
- Po dotknięciu mostkiem dłoni, wraz z wydechem, zdecydowanym ruchem wyciśnij się prostując ramiona
Krok 3
Krok 4
Krok 5
Wskazówki
- Pilnuj prostego odcinka lędźwiowego by biodra nie wisiały ku podłodze
- Podczas opuszczania łokcie powinny być prowadzone blisko żeber
- Skup się na tym by podczas wysiskania się w górę całe ciało poruszało się równomiernie w górę
- Unikaj wyciskania najpierw górnej części tułowia a dopiero potem doprostowywania bioder
- Ruch opuszczania powinien byćdwa razy dłuższy niż wyciskania
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
