Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia
- Pośladkowy wielki,
- Dwugłowy uda,
- Półbłoniasty,
- Półścięgnisty,
- Prostownik grzbietu.
Jak przygotować się do ćwiczenia?
- Przygotuj sztangę dobierając odpowiednie dla Ciebie obciążenie
- Stań blisko gryfu sztangi i ustaw stopy na szerokość bioder,
- Zejdź nisko na nogi lekko pochylając się nad sztangą, zepnij łopatki w tył i podnieś ją ruchem klasycznego martwego ciągu wypychając się z nóg i prostując tułów poprzez wypchnięcie bioder po tym jak sztanga minie kolana.
Krok 1
Krok 2
Jak wykonać ćwiczenie?
- Mocno zepnij mięśnie czworogłowe ud by utrzymać proste nogi od początku ćwiczenia
- Upewnij się, że łopatki są ściągnięte do kręgosłupa
- Weź wdech i utrzymując głowę neutralnie powoli rozpocznij ruch opuszczania sztangi w dół prostym tułowiem
- Prowadź sztangę blisko nóg do momentu osiągnięcia maksymalnego dla Ciebie rozciągnięcia mięśni tylnej taśmy
- Wydychając powietrze rozpocznij podnoszenie się wypychając biodra do sztangi z powrotem do pozycji stojącej
Krok 3
Krok 4
Podpowiedzi
- Trzymaj łopatki spięte przez całe ćwiczenie szczególnie w najniższym punkcie opuszczenia sztangi,
- Trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa i unikaj zadzierania jej w górę podczas opuszczania sztangi w dół,
- Skup się na tym by dopiąć mocniej pośladki zanim zaczniesz podnosić sztangę z powrotem i w tym napięciu kontynuuować ruch.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
