Plank boczny
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Mięśnie głębokie kręgosłupa Mięśnie poprzeczne brzucha (core) Jak przygotować się do ćwiczenia? Siądź w siadzie prostym. Odwróć się w …
Atlas ćwiczeń
Pompki szwedzkie
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Trójgłowy ramienia Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę z dala od innych sprzętów. Usiądź na ławce i osadź …
Landmine press
Główne mięśnie działające Naramienny część przednia Trójgłowy ramienia Prosty brzucha (core) Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw dwa talerze obciążeniowe obok siebie lub użyj odpowiedniego …
Hip thrust
Główne mięśnie działające Pośladkowy wielki Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę z dala od innych sprzętów. Dobierz sztangę z odpowiednim dla Ciebie obciążeniem i …
Pompki na poręczach
Technika pompek na poręczach jest dość prosta, ale wymaga skupienia oraz płynności ruchów. Zacznij klasycznie, czyli od kilkuminutowej rozgrzewki. Skoncentruj się bardzo na poręczy barkowej …
Wyciskanie francuskie hantli leżąc
Główne mięśnie działające Trójgłowy ramienia Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę tak by jej oparcie było poziome. Wybierz hantle o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu. …
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Główne mięśnie działające Trójgłowy ramienia Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę między stojakami Haki na stojakach ustaw tak by znajdowały się równoglegle względem siebie …
Scyzoryk
Główne mięśnie działające Prosty brzucha Jak przygotować się do ćwiczenia? Siądź na podłodze w siadzie prostym, możesz użyć maty lub ręcznika Połóż się na plecy …
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Główne mięśnie działające Piersiowy większy, Trójgłowy ramienia. Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw ławkę między stojakami. Haki na stojakach ustaw tak by znajdowały się równolegle …
Hollow body
Mięśnie działające w napięciu ciągłym Core mięśnie głębokie kręgosłupa, Prosty brzucha, Czworogłowy Brzuchaty łydki Jak przygotować się do ćwiczenia? Siądź na podłodze w siadzie prostym, …