Hollow body
Mięśnie działające w napięciu ciągłym Core mięśnie głębokie kręgosłupa, Prosty brzucha, Czworogłowy Brzuchaty łydki Jak przygotować się do ćwiczenia? Siądź na podłodze w siadzie prostym, …
Atlas ćwiczeń
Żuraw
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Pośladkowy wielki, Dwugłowy uda, Prostownik grzbietu. Jak przygotować się do ćwiczenia? Wybierz kettla o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu Stań …
Zercher hold
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworoboczny, Najszerszy grzbietu, Prosty brzucha (core), Biceps. Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach mniej więcej 10 …
Zakroki z hantlami
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy, Pośladkowy Jak przygotować się do ćwiczenia? Wybierz hantle o odpowiednim dla Ciebie obciążeniu. Ustaw hantle pionowo na podłodze tak …
Przysiad ze sztangą z tyłu
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy uda, Pośladkowy wielki, Prosty brzucha (core). Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach tak by sztanga, …
Przysiad ze sztangą z przodu
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy uda, Pośladkowy wielki, Prosty brzucha (core). Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw haki na stojakach tak by sztanga, …
Podciąganie na drążku nachwytem
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Zginacze palców, (cała grupa mięśni przedramienia), Najszerszy grzbietu, Czworoboczny, Obły, Mięsień prosty brzucha (core). Jak przygotować się do ćwiczenia? Wstań …
Martwy ciąg z hantlami
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Pośladkowy wielki, Dwugłowy uda, Prostownik grzbietu. Jak przygotować się do ćwiczenia? Przygotuj hantle o odpowiednim dla Ciebie ciężarze. Ustaw hantle …
Martwy ciąg na prostych nogach
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Pośladkowy wielki, Dwugłowy uda, Półbłoniasty, Półścięgnisty, Prostownik grzbietu. Jak przygotować się do ćwiczenia? Przygotuj sztangę dobierając odpowiednie dla Ciebie obciążenie …
Goblet box squat
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy, Pośladkowy wielki. Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw skrzynię bądź ławkę w wybranym bezpiecznym miejscu zdala od innych sprzętów. …