Podciąganie na drążku podchwytem
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Zginacze palców, (cała grupa mięśni przedramienia), Najszerszy grzbietu, Czworoboczny, Obły. Dwugłowy ramienia. Mięsień prosty brzucha (core). Jak przygotować się do …
Atlas ćwiczeń
Wykroki z hantlami stojąc w miejscu
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy uda Pośladkowy wielki Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw hantle pionowo na podłodze tak by móc swobodnie stanąć pomiędzy …
Zwis na drążku
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Cała grupa mięśni zginających palce Najszerszy grzbietu Obły Prosty brzucha core Jak przygotować się do ćwiczenia? Wejdź na step lub …
Wyciskanie żołnierskie sztangi nad głowę
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia: Mięsień naramienny część przednia i boczna, Piersiowy większy część górna, Trójgłowy ramienia, Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw sztangę na …
Rumuński martwy ciąg
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia: pośladkowy wielki, dwugłowy uda, półboniasty, półścięgnisty, prostownik grzbietu Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw stopy pod sztangą na szerokość bioder, …
Wiosłowanie półsztangą oburącz
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia: Najszerszy grzbietu, czworoboczny, obły, biceps, brzuch, Jak przygotować się do ćwiczenia? Weź do ręki uchwyt nazywany trójkątem. Stań nad sztangą …
Goblet squat – przysiad z hantlem
Mięśnie działające w trakcie ćwiczenia: Czworogłowy, Pośladkowy wielki. Prosty brzucha core. Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw kettlebell pomiędzy swoimi stopami Stopy rozstaw trochę szerzej …
Klasyczny martwy ciąg
Poprawna technika przy martwym ciągu jest kluczowa. Wykonywanie poszczególnych ćwiczeń niepoprawnie może ograniczyć efekty, które płyną z tej pozycji. Martwy ciąg jest kontuzjogenny, a zatem …
Przysiad bułgarski
Główne mięśnie działające w trakcie ćwiczenia Czworogłowy uda Pośladkowy wielki Jak przygotować się do ćwiczenia? Ustaw skrzynię zdala od innych sprzętów Stań tyłem do skrzyni …
Muscle up
Na siłowni jest cała masa nowoczesnego sprzętu, mimo to ćwiczenia na drążku cieszą się ogromną popularnością. Prawdziwym hitem jest muscle up. Co kryje się za …