Hantle to doskonałe narzędzie do ćwiczeń na mięśnie całego ciała. Wzmacniają je w mniejszym stopniu, ale na tyle skutecznie, aby cieszyć się smukłą i sprężystą sylwetką.
Jakie są rodzaje hantli?
Trening z hantlami zapobiega osteoporozie, ponieważ w trakcie gimnastyki z tymi narzędziami wzmacniają się nie tylko mięśnie, ale też kości. Natomiast zwiększona gęstość kości to mniejsza podatność na urazy i złamania. Ćwiczenia z hantlami także w skuteczny sposób spalają tkankę tłuszczową. Tego typu trening angażuje kilka partii mięśniowych i zmusza je do większego wysiłku niż tradycyjne ćwiczenia. Na rynku dostępne jest kilka rodzajów hantli
1.Hantle neoprenowe
Wykonane są z żeliwa i oblane zewnętrzną powłoką neoprenową. Dzięki temu przyrząd jest komfortowy w dotyku, tzn. ma optymalną temperaturę, teksturę oraz nie chłonie wilgoci. Kiedy narzędzie spadnie nam na podłogę, powłoka syntetyczna tłumi uderzenie i amortyzuje upadek. Kolorowe neoprenowe handle dostępne są w wielkościach od 0,5 kg do 5 kg oraz w wielościanowych zakończeniach, które zapobiegają turlaniu się ciężarków po ich odstawieniu na miejsce.
2.Hantle miękkie
Pokryte z zewnątrz materiałem PCV, posiadają jedynie zakończenia okrągłe. Produkowane są w małych rozmiarach dla osób o małych dłoniach, a ich waga nie przekracza 2 kg.
Hantle winylowe- wykonane z betonu, a na zewnątrz pokryte warstwą winylu. Zakończenia tego rodzaju przyrządów są ze specjalnymi żłobieniami, które zapobiegają przemieszczaniu się hantli po podłodze. Ten rodzaj oprzyrządowania jest nieco większy od ich odpowiedników neoprenowych i miękkich oraz występują w wadze od 1,5 kg do 5 kg. Dostępne w całej gamie kolorystycznej.
3.Hantle gumowe
Guma jako powłoka ma działanie antypoślizgowe. Mogą być:
– pokryte gumą w całości – waga od 0,5 kg do 5 kg
– posiadać tylko gumowe zakończenia – występują w mniejszych wielkościach i wagach oraz są ich też większe odpowiedniki do 50 kg
– wyposażone są w gumowe talerze- dedykowane są do ćwiczeń siłowych dla osób zaawansowanych. Waga jednego talerza może wynosić od 7 kg do 37 kg.
4.Hantle bitumiczne lub żeliwne
Składają się z zacisków, talerzy i gryfu. Talerze wykonane z masy piaskowej lub żeliwa i pokryte tworzywem są wymienne. Ten rodzaj przyrządu zalecany jest to treningu siłowego. Waga maksymalna 10 kg.
5.Hantle z uchwytem
Pokryte miękką gadką lub neoprenem. Wyposażone są w uchwyt zapinany na rzep, uniemożliwiający wyślizgnięcie się hantla z dłoni. Ten rodzaj przyrządów sprawdza się przy ćwiczeniach aerobowych. Niemniej jednak tworzywo, z którego są wykonane, łatwo chłonie wilgoć oraz trudno utrzymać go w czystości, co powoduje, że po kilku treningach wymaga odświeżenia. Dostępne w wadze od 0,5 kg do 5 kg.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
