Bieganie na świeżym powietrzu, zwłaszcza poza miastem to świetna rozrywka i przyjemność dla osób, które lubią aktywny tryb życia. Jednak bieganie terenowe jest dość wymagające i wymaga odpowiedniego przygotowania oraz wyposażenia. Z tego artykułu dowiesz się najważniejszych informacji.
Bieganie po mieście, a w terenie
Bieganie jest stosunkowo prostym, aczkolwiek wymagającym sportem. Nie da się go uprawiać, jeśli masz słabą kondycję, bo od razu złapiesz zadyszkę. Nie poleca się też joggingu dla osoby z nadwagą, czy tym bardziej z otyłością, bo bieganie mocno obciąża stawy, które i tak są już mocno nadwyrężone przez większą masę ciała i dodatkowe kilogramy.
Jednak mimo to, bieganie wciąż jest jednym z najpopularniejszych i najchętniej uprawianych sportów. Jego ogromną zaletą jest to, że tak naprawdę nie trzeba specjalistycznego sprzętu ani dobrego opanowania techniki, aby rozpocząć trening. Oczywiście dobra, funkcjonalna odzież sportowa i prawidłowe stawianie kroków są bardzo ważne, ale wiele osób kompletnie nie zwraca na to uwagi i po prostu biegnie przed siebie, aby się zrelaksować, opanować emocje, poprawić kondycję, uspokoić nerwy czy właśnie zrzucić zbędne kilogramy.
Co innego jednak bieganie w mieście, a co innego w terenie, zwłaszcza nierównym i niejednorodnym jak las czy góry. Bieganie tego typu wymaga nie tylko lepszej kondycji, ale także bardziej intensywnej rozgrzewki oraz nieco innego wyposażenia w porównaniu do miejskiego joggingu po ścieżce czy chodniku.
Asortyment do biegania w terenie
Bieganie po lesie czy w górskich okolicach rządzi się swoimi prawami. Co warto kupić? Przede wszystkim ważne jest dobre obuwie, które powinno być czymś pomiędzy klasycznymi, lekkimi butami do biegania, a obuwiem typowo trekkingowym, które zwykle ma specyficzną podeszwę przystosowaną do nierównego terenu.
Oprócz dobrych butów można też wybrać dodatkowe akcesoria do biegania w terenie takie jak kije biegowe, kamizelkę z kieszeniami na napoje, skarpety trailowe czy stuptuty biegowe na buty, które sprawdzają się podczas trudnych warunków atmosferycznych lub niskiej temperatury.
Jeśli ciekawi cię, jakie jeszcze akcesoria są przydatne podczas biegania w terenie, koniecznie sprawdź asortyment do biegania w terenie w ofercie sklepu sportowego Sportano. W asortymencie są tak znane i cenione na całym świecie marki jak Salomon, Nike, On czy deuter.
Najważniejsze są buty do biegania w terenie
Do biegania po nierównym terenie potrzebne są buty wytrzymałe i dobrze przylegające do stopy. Bardzo ważna jest też podeszwa, która musi zapewniać stabilność i chronić przed kontuzjami. Dlatego w butach trekkingowych czy do biegania w terenie podeszwa ma bardziej agresywny bieżnik dla lepszej przyczepności oraz bardzo dobrą amortyzację, która chroni przed uderzeniami o nierównomierne podłoże, kamienie czy korzenie roślin.
Postaraj się wybrać buty, których budowa i przeznaczenie będą uwzględniać twój styl biegania, rodzaj stopy i specyfikę terenu, po którym chcesz się poruszać. Jeśli nie masz doświadczenia czy wiedzy o sprzęcie sportowym, najlepiej będzie skorzystać z pomocy sprzedawcy w dobrym sklepie sportowym. Obuwie do biegania to bardzo specyficzny typ butów i nie warto robić tego na własną rękę, bo buty do biegania w terenie muszą być bardzo dobrze dopasowane do wielu czynników, zarówno związanych z samym biegaczem, jak i z terenem.
Odzież dostosowana do warunków pogodowych
Bieganie w terenie takim jak las, bór, czy górskie okolice oznacza konieczność dopasowania się do zmiennych lub też często nieprzewidywalnych warunków pogodowych. Warto zaopatrzyć się w dobrej jakości odzież termoaktywną, która najbardziej odpowiada za komfort i regulację temperatury podczas wysiłku. Powinna być zrobiona z syntetycznych materiałów jak poliester, poliamid, elastan czy lyocell.
Z naturalnych surowców warto tak naprawdę rozważyć tylko wełnę owczą, a zwłaszcza wełnę owiec merynosów australijskich. Ma bardzo dobre właściwości termoregulacyjne, co oznacza w praktyce, że nie tyle nawet grzeje, ile po prostu dba o utrzymanie optymalnej temperatury w okolicy skóry.
Z kolei zwykła bawełna, tak bardzo lubiana i ceniona przy codziennej odzieży, kompletnie się nie sprawdzi w warunkach terenowych. Bawełna ma tendencje do gromadzenia wilgoci i nie zapewnia aż tak dobrego przepływu powietrza co wełna merino czy materiały syntetyczne, które świetnie odprowadzają pot z ciała na zewnątrz.
Dobierz odpowiednie akcesoria
Bieganie w terenie często wiąże się z tym, że oddalasz się od cywilizacji na dużą odległość, dlatego trzeba mieć przy sobie akcesoria, które mogą okazać się niezbędne w przypadku kontuzji, zgubienia orientacji czy nagłej zmiany pogody.
Na dłuższe trasy obowiązkowo przyda się bidon na wodę, plecak biegowy oraz opaska na głowę, która pozwoli na utrzymanie ciepła bez ryzyka pocenia się czy przegrzewania tak jak w wypadku klasycznej czapki. Dużą popularnością wśród biegaczy terenowych cieszą się zwłaszcza lekkie plecaki z systemem hydracyjnym, które pozwalają na wygodne i efektywne przechowywanie wody.
Pomocne mogą się także okazać kije trekkingowe, które są nieocenioną pomocą podczas dłuższych trekkingów i świetnie sprawdzają się przy utrzymaniu równowagi na stromych odcinkach i podejściach. Jeśli planujesz bieganie podczas intensywnej wiosny czy lata to obowiązkowo trzeba też zadbać o ochronę przed słońcem. Przyda się krem na twarz z odpowiednim filtrem UV chroniącym przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.
Podsumowanie
Bieganie w terenie to z pewnością ekscytujący rodzaj sportu czy aktywności fizycznej. W ten sposób można poznawać krajobrazy i zachwycać się pięknem przyrody. To również dobry sprawdzian umiejętności i wytrzymałości. Warto się przygotować, bo bieganie terenowe to często cały dzień na nogach, a pogoda w terenie bywa zmienna, podobnie jak temperatura.
Warto zadbać o wyposażenie awaryjne jak bidon z wodą czy batony energetyczne, najważniejsze jednak są dobre buty i odzież sportowa. Bieganie w terenie jest bardziej wymagające niż w mieście, więc potrzebujesz akcesoriów od sprawdzonego producenta, wybierz dobry sklep sportowy jak Sportano.pl
