Redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie idealnej rzeźby to długi proces wymagający regularnych treningów oraz odpowiednio dobranej diety. Aby go przyśpieszyć, wiele osób decyduje się na stosowanie odżywek na rzeźbę. Podpowiadamy, które z nich okażą się najlepszym wyborem.
Odżywki na rzeźbę 2023
W roku 2023 największą popularnością cieszą się odżywki na rzeźbę w postaci białka serwatkowego. Należy pamiętać, że musi to być produkt o jak najmniejszej zawartości węglowodanów i tłuszczu. W przeciwnym razie jego stosowanie będzie skutkowało efektem odwrotnym do zamierzonego, to jest przyrostem masy. Nie można zapominać, że budowanie rzeźby i redukowanie tkanki tłuszczowej wymaga prawidłowego podziału mikroskładników w diecie, która powinna się składać z:
- 50% węglowodanów,
- 25% białka,
- 25% tłuszczu.
Taki podział źródeł energii w połączeniu z regularnym wysiłkiem i fizycznym i stosowaniem umiejętnie dobranych odżywek stanowi gwarancje sukcesu. Wiele osób decyduje się na stosowanie białka kazeinowego, które zapewnia dłuższe poczucie sytości i zmniejsza ryzyko podjadania. Jest to dobry wybór dla osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Stali bywalcy siłowni, którzy nie spożywają mięsa, mogą stawiać na izolaty białkowe tworzone na bazie składników roślinnych, takich jak ryż, soja lub groch. Wbrew błędnej opinii wielu osób takie odżywki mogą wykazywać podobną efektywność jak ich serwatkowe odpowiedniki. Ich skuteczność jest uzależniona od odpowiedniego doboru i jakości wykorzystanych składników odzwierzęcych.
Jakie odżywki na rzeźbę i siłę?
Osoby ćwiczące zastanawiające się jakie odżywki na rzeźbę i siłę okażą się dobrym wyborem, powinny zainwestować w spalacze tłuszczu. Te popularne preparaty są doskonałym uzupełnieniem dla zdrowego jadłospisu i regularnych treningów. Pozwalają na uzyskiwanie atrakcyjnej wizualnie, beztłuszczowej masy mięśniowej.
Budowanie rzeźby wymaga też stosowania aminokwasów BCAA. Ich aktywność w organizmie chroni mięśnie przed spalaniem, nawet w czasie wykonywania bardzo ciężkich treningów. W wielu przypadkach niestosowanie aminokwasów sprawia, że regularne ćwiczenia nie przynoszą zakładanych efektów. Należy pamiętać, że aminokwasy muszą być spożywany wraz z posiłkami.
Dobre odżywki na rzeźbę brzucha powinny zawierać kwasy omega-3 i omega-6. Dzięki nim można obniżyć poziom złego cholesterolu i wzmocnić odporność stawów, co jest niezwykle istotne przy każdym ćwiczeniu, a w szczególności przy treningach z wolnymi ciężarami.
Warto dodać, że osoby zmagające z nadmiarem kilogramów powinny inwestować w popularne przedtreningówki. Zazwyczaj zawierają kofeinę, która pomaga przezwyciężać efekt zmęczenia i ospałości i pobudza do wykonywania efektywnych treningów.
Wymienione suplementy diety i odżywki kupisz w sklepie ŚwiatSupli.pl
Odżywki na rzeźbę dla dziewczyn
Smukła sylwetka ze wspaniale prezentującymi się mięśniami to marzenie wielu kobiet. Podobnie jak w przypadku mężczyzn sama dieta i treningi mogą nie wystarczać do zbudowania idealnej rzeźby u dziewczyn. W takich przypadkach warto stawiać na kreatynę, która doprowadza do wzrostu wydolności fizycznej w czasie ciężkich treningów. Nie ma znaczenia, czy są to ćwiczenia typy cardio, czy też typowe treningi siłowe.
Ponadto skuteczna walka z tkanką tłuszczową zarówno u pań, jak i mężczyzn może wymagać stosowania L-karnityny. Według opinii wielu specjalistów jej regularne zażywanie przekłada się na zwiększone wykorzystywanie tłuszczu jako źródła energii. Uzyskiwana w ten sposób energia może być wykorzystywana podczas wykonywanych treningów, co znacznie przyśpiesza proces budowania idealnej rzeźby. Wybierając L-karnitynę, należy stawiać na produkty niezawierające zbędnych dodatków.
Podobnie jak panowie, panie pracujące nad rzeźbą swojego ciała powinny sięgać po białko o dużej zawartości aminokwasów. Specyfik nie powinien zawierać zbyt dużej ilości cukru oraz tłuszczu. Może mieć pochodzenie zwierzęce i roślinne. Białka występują w przeróżnych smakach, takich jak waniliowy, czekoladowy lub bananowy. Wybór jest tak szeroki, że każda kobieta znajdzie produkt odpowiadający jej indywidualnym preferencjom smakowym.
Treningi i dieta to podstawa
Na koniec warto przypomnieć o tym, że odżywki na rzeźbę nie są magicznymi specyfikami. Odgrywają bardzo ważną rolę w procesie budowania wymarzonej sylwetki, ale muszą iść w parze z odpowiednią dietą i regularnymi ćwiczeniami. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu i trwać minimum godzinę. W przypadku takiego celu treningowego warto stawiać na ćwiczenia o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Można też postawić na 5-6 treningów w tygodniu. W takiej sytuacji co najmniej dwa z nich powinny przyjmować formę cardio, na przykład jazdy na rowerze, pływania lub gry w tenisa. Pozostałe treningi mają mieć charakter siłowy, przykładowo mogą to być ćwiczenia ze sztangą. Dieta podczas budowania rzeźby musi być wolna od zbędny tłuszczy i cukrów. Dlatego, osoby pragnące ją zbudować, muszą unikać podjadania między posiłkami oraz spożywania fast-foodów i dużej ilości przetworzonej żywności i alkoholu.
