Kiedy jesteśmy na diecie mocno skupiamy się na tym co jemy, a zapominamy o przyjmowanych napojach, a przecież są równie ważne. Co pić, żeby schudnąć? Z czego należy absolutnie zrezygnować? Nie wiesz? Spokojnie, w naszym artykule znajdziesz podpowiedź co pić, żeby schudnąć!
Dlaczego odpowiednie nawodnienie organizmu jest tak istotne w trakcie odchudzania?
Trzeba pamiętać, że ciało w dużym stopniu składa się z wody. To podstawowy budulec, który występuje w wielu komórkach, tkankach, płynach ustrojowych, a także w narządach. Stanowi ona aż około 60-70%. Aby organizm prawidłowo funkcjonował trzeba zadbać o właściwe nawodnienie. Woda wpływa bowiem na wiele działań ludzkiego organizmu, na przykład:
- usuwa zbędne produkty przemiany materii
- powstrzymuje zaparcia
- gasi pragnienie
- podnosi koncentrację
- uśmierza ból
- ułatwia wchłanianie substancji odżywczych
- odpowiada za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych.
Gospodarka wodna organizmu w dużym stopniu zależy od naszego codziennego menu, a zatem od tego co jemy i pijemy. W ciągu doby zaleca się przyjąć 1,5-2,5 litry płynów. Zapotrzebowanie bywa różne, bo zależy ono od kilku czynników, przede wszystkim od:
- płci
- wagi ciała
- stanu fizjologicznego
- otoczenia
- poziomu aktywności fizycznej.
Należy pić regularnie, małymi łykami. Warto też stawiać na produkty spożywcze, które mają w sobie dużo wody. Co wybrać? Arbuzy, melony, ogórki, pomidory, seler naciowy, rzodkiewka i szpinak – to są owoce oraz warzywa, które skrywają ogromne dawki wody. Warto wobec tego włączyć je do swojego jadłospisu w trakcie kuracji odchudzającej. To wszystko pozwoli uniknąć niebezpiecznego odwodnienia. Ten stan objawia się, między innymi zmniejszeniem apetytu, obniżeniem wydolności fizycznej, czy też pogorszeniem termoregulacji. W najgorszym wypadku przy wysokim odwodnieniu może dojść do zgonu.
Odpowiednie nawodnienie organizmu w skrócie:
- pij regularnie małe ilości płynów
- ograniczaj spożycie soli, herbaty, a także kawy, bo one niekorzystnie wpływają na gospodarkę wodną organizmu
- wybieraj na co dzień owoce i warzywa bogate w wodę
- w trakcie aktywności fizycznej na bieżąco uzupełniaj płyny
- stawiaj na różne źródła, a więc spożywaj nie tylko wodę, ale i herbatki, czy soki pełne witamin
- wyrób w sobie nawyk regularnego picia
- zawsze miej przy sobie coś do picia.
Stosując te proste triki zadbasz o prawidłowe nawodnienie organizmu. To niezwykle ważny aspekt w życiu każdego człowieka, szczególnie w trakcie procesu odchudzania.
Co pić, żeby schudnąć?
Co pić, aby schudnąć? To pytanie nurtuje wiele osób. Zdecydowanie najbardziej polecana jest woda. Ona co prawa nie spala tkanki tłuszczowej, a jedynie tworzy do tego optymalne warunki. Wypicie jej między posiłkami spowoduje, że głód będzie nam mniej doskwierał. Niektórzy sięgają po ten napój tuż przed posiłkiem, dzięki temu apetyt nie jest aż tak duży. Woda przepełnia żołądek, dlatego jemy mniej niż możemy. Niektórzy decydują się na zimną wodę, bowiem wtedy organizm musi włożyć więcej energii w jej ogrzanie. Jednak nie potwierdzają tego faktu naukowe badania.
Co pić na odchudzanie? To może być czysta woda, albo z dodatkiem owoców, warzyw, czy ziół. Dobrym pomysłem okażą się truskawki, ogórek, mięta, arbuz, czy maliny, a także rozmaite cytrusy. Dzięki nim smak będzie bardziej orzeźwiający, a jednocześnie aromatyczny. To dobry trik dla osób, które nie są w stanie wypić klasycznej wody w dużej dawce. Bez problemu taki napój możesz zabrać ze sobą w butelce bądź bidonie. To pozwoli regularnie nawadniać organizm. Co ważne, możesz pić zarówno niegazowany, jak i gazowany typ wody o ile nie masz większych problemów z układem pokarmowym.
Co jeśli nie woda? Możesz pić również samodzielnie przygotowane soki, ale niezbyt często. Warto zrobić odchudzające koktajle, na przykład na bazie imbiru, cytrusów, a także miodu. Niskokaloryczne są takie owoce i warzywa, jak:
- pomidory
- ogórki
- seler naciowy
- natka pietruszki
- cytrusy
- jabłka
- ananas
- borówki
- jarmuż
- maliny.
Bardziej sycące napoje zrobisz, gdy dodasz do nich płatki owsiane, czy otręby. To będzie doskonały zamiennik dla jednego z posiłków. Możesz zabrać ze sobą na wynos. Ponadto zaleca się pić herbaty ziołowe oraz te owocowe. Ważne jest, aby unikać dodatków, bo one w dużej mierze mocno podnoszą kaloryczność napojów! Ciekawą opcją są koktajle białkowe. To świetne rozwiązanie dla osób, które są aktywne fizycznie. Ciało, aby spalić białko musi włożyć w to dużo energii. Spożyte zamiast jednego z posiłków pozwolą zachować deficyt kalorii i zbilansowaną dietę. Zwróć uwagę na skład odżywki, powinna mieć, jak najmniej cukru oraz substancji słodzących, czy aromatów.
Co pić rano, aby przyspieszyć odchudzanie?
Napój zalecany na diecie odchudzającej w godzinach porannych to oczywiście wyżej wspomniana woda. O poranku dobrze wypić szklankę ciepłej wraz z dodatkiem soku z cytryny, tudzież imbiru lub cynamonu. Taki drink nas rozbudzi, poza tym wesprze nasz metabolizm. Dobrze wyrobić sobie taki nawyk i codziennie zaczynać dzień od wypicia właśnie letniej szklanki wody samej bądź z dodatkami.
Co pić, żeby schudnąć? Trudno wyobrazić sobie rozpoczęcie dnia bez kawy. Co ciekawe, ten napar z racji zawartości kofeiny jest jednym z naturalnych spalaczy tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak zapomnieć o dodawaniu śmietanki, mleka, cukru bądź słodzików. One kumulują masę kalorii! Najlepsza opcja to klasyczna czarna kawa, która doda energii, do tego podkręci metabolizm.
Co pić na noc przed snem na odchudzanie?
Nie tylko to co pijemy o poranku jest istotne, ale i nasze wieczorne rytuały. Napój na odchudzanie przed snem to przede wszystkim ziołowe propozycje. Zaparz sobie koper włoski lub mięte. W ten sposób usprawnisz pracę jelit, wyeliminujesz nieprzyjemne wzdęcia, a także wspomożesz układ trawienny. Ta domowa metoda jest tania i bardzo skuteczna, gdy chodzi o zbijanie wagi.
Napój odchudzający przed snem to oczywiście herbata. Wariant zielony to naturalny spalacz tłuszczu, który dodatkowo wycisza. Pozwoli wobec tego szybciej zasnąć, zrelaksować się i złagodzić stres. Pewnego rodzaju skutkiem ubocznym będzie zmniejszenie masy ciała. Ważne jest, aby dłużej parzyć liście, wtedy uwolni się dużo więcej garbników. Możesz także wybrać herbatę czerwoną Pu-erh. Ona ma bardzo zbliżone właściwości co zielona.
Prawdziwym hitem na odchudzanie jest wieczorne wypijanie naparu cynamonowego. Przygotujesz go samodzielnie. Wystarczy w garnku umieścić korę cynamonu, sok z cytryny oraz wodę. Wszystko ze sobą podgrzewamy. Dopiero po przestudzeniu płynu dosładzamy niewielką ilością płynnego miodu. Taki napój zastosowany przed snem pobudza spalanie tkanki tłuszczowej i podkręca metabolizm. Można ponadto zalać kilka plasterków świeżego imbiru gorącą wodą i wypić około 30-60 minut przed pójściem do łóżka. Obie metody są naturalne, poza tym posiadają podobne właściwości.
5 napojów zalecanych w diecie odchudzającej
Co pić na odchudzanie? Propozycji jest bardzo dużo, choć istnieją takie warianty, które naprawdę wspierają kurację zbijającą wagę. To powoduje, że masa ciała spada dużo efektywniej niż bez stosowania dodatkowych trików. Napój zalecany w diecie odchudzającej to będzie przede wszystkim:
- Sok z selera
Wyciskany świeży sok z selera ma piękny zielony kolor i dość intensywny smak. W tym napoju znajdziemy przede wszystkim potas, witaminę C i K, ponadto sporo wody, bo aż 95%. Taki trunek ma właściwości detoksykacyjne, poza tym pozwala obniżyć ciśnienie krwi i dobrze wpływa na zdrowie psychiczne oraz emocjonalne. Co najważniejsze, pozytywnie działa na odchudzanie.
- Kombucza
Kolejnym hitem odchudzającym jest kombucza. Co to takiego? Jest to musujący, sfermentowany napój z lekko słodzonej herbaty z probiotykami bakterii. Podczas wyboru zwróć uwagę na zawartość cukru, im mniej tym lepiej! Kombucza stymuluje dobre bakterie, bo zasila jelita. To powoduje, że spadek wagi jest dużo bardziej efektywny.
- Zielona herbata
To naturalny spalacz tłuszczu zawierający przeciwutleniacze oraz flawonoidy, do tego kofeinę i witaminy z grupy B. Picie zielonej herbaty bez cukru i innych dodatków przyspiesza metabolizm, jak i tłumi głód. Warto sięgać po ten napój, ale nie należy przekraczać 2-4 filiżanek na dobę.
- Mleko z kurkumą
Ciepłe mleko z dodatkiem kurkumy wypite wieczorem ułatwia zasypianie oraz koi niepokój. To nie koniec korzyści, bo taki napój wspiera proces odchudzania. Aromatyczna kurkuma zmniejsza rozmiar komórek tłuszczowych, a to za sprawą zawartości kurkuminy.
- Bulion kostny
Nie każdy wie, że bulion przygotowany na kościach zwierzęcych ma liczne właściwości zdrowotne. Wolno gotowany i to przez długi czas wzmacnia odporność, zwalcza stany zapalne, uelastycznia skórę, a co najważniejsze korzystnie działa na organizm w czasie kuracji odchudzającej. Spożyty po treningu wspomaga regeneracje.
Czego NIE pić w trakcie diety odchudzającej?
Podczas kuracji odchudzającej nie tylko musimy zwracać uwagę na to co jemy, ale również na to co pijemy i to w jakiej ilości. Trzeba zrezygnować z pewnych napojów, zwłaszcza tych, które kumulują w sobie masę, tak zwanych pustych kalorii. One niestety, ale nie wnoszą nic dobrego. Zdecydowanie odradza się spożywanie:
- słodzonych napojów gazowanych
- nektarów oraz soków, które są źródłem cukrów prostych
- napojów O kalorii, ponieważ ich słodki smak może powodować jeszcze większą chęć na słodycze
- alkoholu, czyli kalorycznej bomby, która powoduje, że chęć na podjadanie rośnie, tak samo jak sam apetyt.
Dobrym pomysłem na diecie nie będzie również picie:
- słodzonej wody smakowej, lepiej zrobić taką samodzielnie poprzez dodanie owoców lub ziół
- słodkich napojów mlecznych
- słodzonej mrożonej herbaty
- syropów owocowych
- bezalkoholowych trunków
- energetyków
- napojów dla sportowców
- napojów, które są wzbogacone o witaminy oraz sole mineralne.
W wyżej opisanych napojach jest masa kalorii, poza tym cukry, tłuszcze i inne niezbyt zdrowe składniki. Zawsze sprawdzaj skład, a także kaloryczność. Jeśli się na nie decydujesz koniecznie wlicz je do dziennej normy. Może się jednak okazać, że jedna szklanka równa się całemu daniu, które mógłbyś za to zjeść.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
