Cukier obecny jest w większości produktów spożywczych, a cała masa tego składnika ukrywa się w słodyczach. Zjadanie dużej ilości może powodować rozmaite problemy zdrowotne, a nawet uzależniać. Jak przestać jeść słodycze? Podpowiadamy!
Słodycze – czym są dla naszego organizmu?
Na sklepowych półkach znajdziemy sporo różnych słodyczy, od czekoladek, po żelki. We wszystkich ukrywa się sporo cukru prostego i „pustych” kalorii. Trzeba pamiętać, że jeśli w naszej diecie jest za dużo tego elementu to prowadzi do szeregu problemów, między innymi z trawieniem oraz z nadwagą. To nie wszystko, ponieważ cukier ze słodyczy może obniżać apetyt, rozchwiać system hormonalny, powodować próchnicę, trądzik, a nawet prowadzić do chorób serca. Dlatego tak ważne jest, aby przestać jeść słodycze, albo przynajmniej ograniczyć spożywane porcje.
Jak przestać jeść słodycze?
Cukier silnie uzależnia więc trudno z dnia na dzień przestać jeść słodycze. Mimo odstawienia ochota będzie duża, a organizm się wręcz domaga słodkiego smaku. Krok po kroku przy zdrowym podejściu uda nam się jednak pokonać nałóg. Nie obwiniaj się jeśli pojawi się kryzys i sięgniesz po coś niezdrowego. Aby przestać jeść słodycze należy przejść kilka faz, a więc to zadanie rozłożone w czasie. Poniżej masz wszystkie etapy odstawienia słodyczy:
I faza
Zrezygnuj z picia słodkich napojów, przede wszystkim tych gazowanych. Zapomnij też o gotowych herbatach sprzedawanych w butelkach, czy kawiarniach, a także o energetykach. Miej na uwadze, że kawy na wynos, jak również nektary skrywają masę cukru. Najlepiej zatem wybrać wodę lub samodzielnie przygotowywać soki ze świeżych owoców.
II faza
Odstaw słodycze. Co kluczowe rób to stopniowo, czyli zjadaj ich mniej, aby organizm miał szansę się do tego przyzwyczaić. W sklepach omijaj ten dział, żeby Cię nie kusiło, zwyczajnie nie kupuj tych towarów. Kiedy najdzie Cię ochota na spożycie słodyczy zastąp je zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce, albo bakalie (bardzo kaloryczne, więc uważaj na ilość!).
III faza
Zredukuj porcję węglowodanów w swojej diecie. Niestety, ale ten składnik działa podobnie do prostego cukru. W swoim codziennym jadłospisie zrób niewielkie modyfikacje. Zamiast białego makaronu jedz pełnoziarnisty, podobnie rób z pieczywem. Szukaj zdrowszych zamienników, na przykład upiecz w domu ciasta warzywne bądź samodzielnie przygotuj chleb razowy.
IV faza
Dokładnie czytaj skład produktów. Przed włożeniem do koszyka przeanalizuj szczegółowo całą listę składników. Nie da się ukryć że, cukier jest często „zakamuflowany”, nawet pod innymi nazwami, takimi jak syrop glukozowo-fruktozowy, czy fruktoza, glukoza. Synonimów istnieje wiele, dlatego warto przed wyjściem do sklepu poznać je wszystkie. Pamiętaj, że im krótszy wykaz składników tym dla nas lepiej!
V faza
Trzymaj się wytyczonych założeń, ale jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego to zwyczajnie to zjedz bez wyrzutów. Choć zwróć uwagę nie tylko na skład, ale również na porcje. Staraj się wybierać mniejsze zło, czyli zdrowsze alternatywy słodyczy.
Dzięki tym wskazówkom będzie Ci o wiele prościej odstawić słodycze. Pamiętaj jednak, że to nie jest łatwy proces i wymaga czasu, cierpliwości oraz samozaparcia. Nie przejmuj się porażkami, dlatego nie odmawiaj sobie wszystkiego. Pozwól raz na czas na chwilę przyjemności, ale jedz lepsze jakościowo produkty, albo samodzielnie je przygotuj. Znajdziesz milion przepisów na zdrowe przekąski o słodkim smaku bez dodatku cukru! Można dość prosto „oszukać” organizm. Budyń z kaszy jaglanej, mus z awokado i kakao, lody owocowe, ciasto z fasoli… Opcji jest multum!
Zrób detoks cukrowy
Wiele osób decyduje się na radykalny krok, czyli na detoks cukrowy. Na czym polega? Zakładasz sobie, że przez ileś dni absolutnie rezygnujesz ze słodyczy. Jednak to rozwiązanie polega na całkowitym wyeliminowaniu cukru, także sztucznych substancji słodzących. Po detoksie odczujesz różnice w samopoczuciu, jak i w wyglądzie skóry. Ciało pozbędzie się tego składnika, a kubki smakowe odzwyczają się od słodkiego smaku. Co więcej może dodatkowo zrzucisz kilka kilogramów, więc plusów będzie jeszcze więcej.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
