Wiele pań podczas treningu mocno skupia się na dolnej partii ciała, czyli na nogach. Nic w tym dziwnego, bo krótkie sukienki oraz spodenki bezlitośnie odsłonią wszelkie niedoskonałości. W jaki sposób wyszczuplić łydki? Czy to możliwe? Koniecznie sprawdź nasze propozycje!
Masywne łydki – problem wielu kobiet i mężczyzn
Nie da się ukryć, że masywne łydki mocno rzucają się w oczy, nie tylko gdy nosimy krótkie sukienki, ale również w sytuacji kiedy ubierzemy obcisłe spodnie, albo modele o długości 7/8. Ta niedoskonałość może mieć wiele przyczyn, między innymi jest to efekt doboru złych ćwiczeń, które rozbudowują tę część ciała, zamiast wysmuklać. To też bywa konsekwencja uprawiania niektórych dyscyplin sportowych. Unikaj wykonywania pozycji z obciążeniem nóg, a także częstej jazdy na rowerze.
Jakie ćwiczenia wysmuklają łydki?
Dzięki systematycznemu uprawianiu aktywności fizycznej jesteś w stanie nieco zmniejszyć obwód łydek. Musisz jednak wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Wysmuklająco na tę część sylwetki działa, na przykład:
- Bieganie – podczas joggingu spalamy tkankę tłuszczową całego ciała, również łydek. Uważaj jednak na bieg pod górkę oraz długie spacery na górzystym terenie, bo one mogą rozbudowywać tkankę mięśniową nóg.
- Pilates – trening pomaga rozciągnąć i uelastycznić mięśnie. Jest to połączenie jogi, baletu, ćwiczeń izometrycznych oraz oddechowych.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, energiczny taniec, jazda na rolkach, stepper, czy chodzenie. Ten typ ruchu skutecznie spala tkankę tłuszczową w różnych partiach sylwetki. Podczas tej aktywności przyspiesza tętno oraz oddech.
- Rozciąganie mięśni to także skuteczny patent na wysmuklenie masywnych łydek. Rób to zarówno przed treningiem, jak i po. Wystarczy poświęcić na to 10-15 minut.
Bez względu na typ aktywności zawsze ważna jest regularność, ponieważ tylko tak będziemy w stanie skutecznie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warto również zmienić pewne nawyki żywieniowe, czyli zrezygnować z dań typu fast food, alkoholu, słodyczy, słonych przekąsek, a także napojów gazowanych. Najlepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy i udać się do dietetyka, albo wykupić gotowy katering. Deficyt kaloryczny pozwala organizmowi korzystać z nagromadzonych rezerw, a więc znacząco zredukować tkankę tłuszczową.
W sytuacji, gdy mimo regularnych treningów nie widzisz rezultatów koniecznie rozpocznij współpracę z trenerem personalnym. On dobierze nie tylko odpowiedni zestaw ćwiczeń, bo również pomoże ustalić zbilansowaną dietę, poza tym ciągle będzie miał kontrolę nad postępami i w każdej chwili może coś zmienić.
Inne sposoby na wysmuklenie łydek
Jeśli chcesz szybko osiągnąć efekt wysmuklenia łydek zdecyduj się na modowe triki, które zakamuflują ten mankament. Unikaj przede wszystkim ubierania obcisłych krojów, które mocno przylegają do ciała. Zapomnij o legginsach oraz o spodniach typu rurki. Zamiast tego wybierz szersze proste nogawki, albo dzwony w retro stylu. Krótkie fasony spódnic i sukienek zastąp dłuższymi, czyli maxi. Doskonale wysmuklają sylwetkę buty na podwyższeniu. Do masywnych łydek noś modele na grubszym obcasie lub na koturnie, bo są proporcjonalne względem grubszych nóg. Cienka szpilka wyglądała by tutaj karykaturalnie.
Stosuj systematycznie kremy lub balsamy o działaniu wysmuklającym. Dobrą opcją jest też używanie szczotek do ciała „na sucho”, czy baniek. Możesz skorzystać również z zabiegów kosmetycznych w profesjonalnych salonach. Ale z pewnością będzie potrzebne wykonanie kilkunastu serii, a to wiąże się z większymi kosztami. Choć zalet będzie dużo, między innymi zyskasz nie tylko zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ale i poprawę wyglądu skóry.
Ostatecznością jest zdecydowanie się na zabieg operacyjny, na przykład na liposukcję łydek. To nie tylko kosztowne rozwiązanie, ale i niekiedy niebezpieczne. Dlaczego? Zdarzają się bowiem komplikacje, czyli dochodzi do licznych powikłań. Mniej ryzykowne jest wstrzyknięcie toksyny botulinowej, aczkolwiek efekt jest widoczny tylko przez miej więcej pół roku. Zatem trzeba będzie go co pewien okres powtarzać.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
