Maska treningowa jest jedną ze spornych nowości w świecie sportów wytrzymałościowych. Teoretycznie ma odwzorowywać warunki treningu wysokogórskiego, przy ograniczonej zawartości tlenu w powietrzu. Czy maska faktycznie wpływa na zwiększenie wydolności? Czy warto z niej korzystać?
Jak działa maska treningowa?
Specyfika działania maski treningowej polega na ograniczeniu dostępu do tlenu. Konstrukcja maski zakrywa nos i jamę ustną pozwalając na oddychanie przez specjalne otwory, które umożliwiają oddychanie. Dodatkowo, maska jest wyposażona w regulowane zasłony, które dają możliwość regulacji poziomu wentylacji i tym samym zmieniać obciążenie treningowe.
Wielu producentów zapewnia, że stosowanie maski imituje trening wysokogórski. Częściowa blokada dostępu do tlenu ma wpływać na zmiany chemiczne we krwi, podnosząc poziom czerwonych krwinek i stymulować rozwój naczyń włosowatych, które usprawniają ich transport. Zapewnienia niestety nie odzwierciedlają żadne badania naukowe, a udowodniony został jedynie wpływ stosowania maski na rozwój mięśni oddechowych. Dodatkowo stwierdzono, że jej stosowanie nie wpływa na parametry wysiłkowe i rozwój wytrzymałości.
Jakie ma główne zadanie?
Stosowanie maski ma adaptować organizm, układ krwionośny i mięśniowy do pracy przy ograniczonym dostępie do tlenu. Najprostszym przykładem są sztuki walki, gdzie podczas ciężkich zmagań w parterze zaczynamy tracić siły. Stosowanie maski ma wydłużyć czas w jakim nasz organizm może pracować na pełnych obrotach.
Stosowanie maski jest katalizatorem specyficznych procesów fizjologicznych, które mają na celu zwiększenie dopływu powietrza do płuc:
- zwiększenie częstotliwości skurczów serca
- zwiększenie częstotliwości skurczów przepony
- zwiększenie pojemności wyrzutowej płuc
Poprzez zmniejszony dopływ tlenu i tym samym mniejsze nasycenie nim krwi, organizm usiłuje zwiększyć wentylację w celu wyrównania poziomu tlenu. Oddech staje się cięższy, a trening bardziej wymagający.
Kto może korzystać?
Gdy nasze ciało, podczas wysiłku zacznie rejestrować zmniejszone nasycenie krwi tlenem, uruchamia wyżej wymienione mechanizmy, a my czujemy, że zaczynamy ciężko oddychać i trening staje się dużo bardziej wymagający.
Właściwie każda osoba uprawiająca wytrzymałościowe dyscypliny może korzystać z maski treningowej. Imituje ona warunki fizjologiczne występujące po dłuższym wysiłku fizycznym, na samym jego początku. Piłkarze, biegacze czy osoby uprawiające sporty walki mogą spróbować wykorzystać maskę w swoim treningu.
Należy ją jednak potraktować jako swoistą ciekawostkę i podejść do jej zastosowania bardzo sceptycznie.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
