Bycie fit jest ostatnio niezwykle modne. Właściwie wszędzie widać taki slogan, od reklam na bilbordach, po internet. Media społecznościowe dosłownie żyją tym tematem, tak samo jak celebrytki. Nie ma wątpliwości, że to zjawisko ma wiele plusów. Nic dziwnego zatem, że zdrowe podejście do życia staje się wręcz pożądane. Jak być fit? Sprawdź, 11 zasad, które pozwolą Ci być fit!
Co to znaczy być fit?
Wiele osób zastanawia się co znaczy być fit. To słowo z języka angielskiego oznacza „w dobrej kondycji”. To pewnego rodzaju dbałość o swoje ciało, a także osiągnięcie swojej własnej szczytowej formy, czyli maksymalnej wydolności organizmu. Co ważne liczy się tu racjonalne podejście do tematu, a więc nie ma mowy o stosowaniu restrykcyjnych diet, morderczych treningów, głodówek, czy też nie chodzi o dążenie do osiągnięcia, jak najmniejszego rozmiaru ubrań.
Bycie fit to dbanie o:
- dobrze skomponowane posiłki
- jedzenie regularnie
- odpowiednie nawodnienie ciała
- odpowiednią ilość snu
- regularną aktywność fizyczną
- odpoczynek i relaks.
Poza tym unika się:
- używek, albo mocno się je ogranicza
- dań smażonych w tłuszczu oraz w panierkach
- napojów gazowanych
- przetworzonych produktów spożywczych.
Poza tym ogranicza się:
- spożywanie cukrów oraz tłuszczów
- jedzenie zawiesistych sosów itd. produktów.
Jak być fit?
Pochodzące z łaciny powiedzenie cały czas nie traci na swojej aktualności. Osoby, które hołdują zdrowemu stylowi życia są uśmiechnięte i pełne energii. Choć czasami bycie fit wymaga od nas zwiększonego wysiłku, to jednak warto podjąć to wyzwanie dla zdrowia swojego ciała. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta oraz codzienna aktywność fizyczna pozwolą nam na utrzymanie dobrej kondycji.
Jak zacząć być fit? 11 najważniejszych zasad
Jak zacząć być fit? To pytanie zadają sobie i kobiety, i mężczyźni. Nie ma jednej sztywnej reguły, bo działa się na wielu polach i to jednocześnie. Poniżej znajdziesz 11 najważniejszych zasad, które sprawią że będziesz fit:
1. Powoli zmieniaj swoje przyzwyczajenia
Podejdź do bycia fit z głową, a więc nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zwyczajnie daj ciału czas by przyzwyczaiło się do zachodzących zmian. Z dnia na dzień nie zostaniesz maratończykiem ani nie wyszczuplejesz kilka kilogramów. Racjonalne podejście pozwoli Ci stopniowo zmieniać swoje życie na lepsze.
2. Zmień nawyki żywieniowe
Nie przechodź na dietę, zamiast tego postaraj się zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdecydowanie zdrowsze. Dokładnie sprawdzaj skład produktów, gotuj w domu, albo skorzystaj z dietetycznego kateringu. Zaplanuj swoje menu na kilka dni do przodu, dzięki temu łatwiej będzie zrobić zakupy. Zdrowe i pełnowartościowe posiłki są kluczem do zapewnienia sobie dobrej kondycji oraz nastroju. Próbuj różnych smaków, ale nie musisz od razu decydować się na modne w ostatnim czasie super foods, czy inne popularne produkty. Tak naprawdę wystarczy dobrze zbilansować dania, a gotowanie nie musi być wcale drogie.
3. Regularne posiłki
Jedz regularnie, najlepiej co 3-4 godziny, wtedy unikniesz napadów głodu, a chęć na podjadanie będzie dużo mniejsza. Zabieraj posiłki, koktajle, czy przekąski do pracy lub na uczelnie.
4. Pamiętaj o śniadaniu
Śniadanie to podstawa, więc jeśli do tej pory unikałeś tego posiłku najwyższy czas to zmienić. Nie masz chwili o poranku na gotowanie, bo dzieci, praca, zaspałeś? Przygotuj sobie, na przykład nocną owsiankę wcześniej, albo na szybko zrób odżywczy koktajl za pomocą blendera, albo zdrowe kanapki i spakuj na wynos. Solidne oraz pełnowartościowe danie na rozpoczęcie dnia zapewni Ci energię.
5. Nawadniaj się!
Nawodnienie jest ważne, a niestety, często o tym aspekcie zapominamy. W ciągu doby powinniśmy wypijać 1,5-2 litry płynów. Najlepiej postawić na wodę mineralną, do tego od czasu do czasu można sięgnąć po inne napoje, na przykład po sok, kawę, herbatę, czy yerba mate. Wiele z tych produktów to naturalne spalacze tłuszczu, które kryją w sobie wiele zdrowotnych właściwości. Jednak pamiętaj, aby nie przesadzać z ilością wypijanych kaw oraz herbat w ciągu doby!
6. Pozwalaj sobie na drobne ustępstwa
Nie skupiaj się tylko i wyłącznie na byciu fit, pozwól sobie na drobne odstępstwa, ale nie za często. Rygorystyczne przestrzeganie, czy liczenie kalorii daje skutek odwrotny od zamierzonego, bo powoduje presje i stres. Na efekty potrzeba czasu, tak jak na wdrożenie zmian. Bądź fit, ale nie skupiaj się na tym celu bez przerwy.
7. Trenuj dla zdrowia!
Bycie fit nie oznacza, że musisz od razu rozpoczynać przygodę ze sportem wyczynowym. Trening w domu może być tak samo skuteczny, jak ten zrobiony na siłowni. Jednak najlepiej ćwiczyć ze sprzętem sportowym bądź z obciążeniem, nawet ze zwykłymi butelkami z wodą. To sprawia, że ciało pracuje mocniej, a efekty są wobec tego lepsze. Korzystaj z treningów online, w sieci jest ich mnóstwo. Wskazówki i filmiki pozwolą Ci opanować technikę.
8. Wybierz najlepszą dyscyplinę sportu dla siebie
Osoby prowadzące fit życie próbują wielu dyscyplin sportowych. Masa z nich biega, jeździ rowerem, gra w gry zespołowe, czy też korzysta z siłowni. Ważne jest, aby wybrać wariant, który jest bezpieczny dla nas (pod uwagę bierz względy zdrowotne i swoje możliwości fizyczne) oraz sprawia nam przyjemność, wtedy aktywność fizyczna będzie dla nas odskocznią i formą relaksu, a nie treningiem, do którego musimy się zmuszać.
9. Nie marnuj czasu i rusz się!
Bycie fit to także ograniczenie, tak zwanych pożeraczy czasu. Zamiast bezmyślnie godzinami przeglądać social media lepiej wyjść na spacer z psem, albo spędzić czas z rodziną aktywnie na świeżym powietrzu. Dbanie o chwilę oddechu, relaks oraz o odpoczynek jest niezwykle kluczowym elementem przy prowadzeniu życia w duchu fit. To część, o której wielu zapomina!
10. Z góry ustal cele i zasady
Ustal swoje cele, marzenia oraz pewne zasady, którymi będziesz się kierować. Bycie fit nie oznacza kopiowania życia znanych trenerek, a racjonalne podejście do spraw żywienia, sportu, poza tym do zdrowia psychicznego. Możesz wszystko spisać i powiesić w widocznym miejscu, dzięki temu w każdej chwili wrócić do swoich założeń.
11. No excuses!
Nigdy nie szukaj wymówek. Jasno określ czego oczekujesz, ale musi to być cel realny, a więc możliwy do spełnienia. Dobra organizacja to podstawa, aby znaleźć czas na przygotowywanie zdrowych posiłków, na treningi, a także na odpoczynek.
Pamiętaj, że bycie fit to proces, który ma na celu poprawić zdrowie i jakość życia, a nie tylko zapewnić piękną sylwetkę. Umiar oraz rozsądek przydadzą się, tak samo jak motywacja do działania. Niestety, ale bardzo łatwo wpaść w obsesje i zamiast prowadzić zdrowy styl życia to trzymać rygor, a poprzez to stale się we wszystkim ograniczać, bo przecież nie o to tu chodzi.
Zdrowa dieta to podstawa
Podstawą naszego dobrego samopoczucia jest właściwe odżywianie. Nasze ciało nie jest śmietnikiem, do którego można wszystko bezkarnie wrzucać. Choć czasami wydaje nam się, że to co jemy, nie ma wpływu na nasze samopoczucie, to jednak po paru latach można odczuć skutki zaniedbać. Dieta fit wrocław nie musi się nam kojarzyć z jedzeniem surowej marchewki, gotowanej piersi kurczaka czy ryżu. Dzięki bogactwu różnorodnych składników oraz wielu ciekawym przepisom, możemy stworzyć własną fit dietę, która przyniesie nam wiele korzyści. W naszym codziennym jadłospisie powinno znaleźć się miejsce przede wszystkim na świeże warzywa i owoce. Już od dziecka uczymy się o tym, aby zadbać o właściwie zbilansowaną dietę, jednak wiele osób nadal ma z tym problem.
Ruszaj się na zdrowie
Oprócz właściwej diety podstawą dobrego samopoczucia jest codzienna porcja aktywności fizycznej. Możemy wybrać dla siebie to, co najbardziej lubimy robić: spacerowanie, pływanie, nordic walking, zumbę, aerobik, crossfit czy jazdę na rowerze. Ważne jest, by przynajmniej 3 razy w tygodniu ruszać się na zdrowie.
Bycie fit jest w modzie, lecz jest to trend warty polecania. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna przyniosą nam wymierne korzyści dla całego naszego ciała, a także poprawią nasze samopoczucie.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
