Jak wyrobić mięśnie brzucha?

Popularny „sześciopak” to mięsień prosty brzucha. Pozostałe mięśnie brzucha to: mięsień skośny zewnętrzny, poprzeczny, czworoboczny lędźwi i mięsień piramidowy.

Jak wyrobić mięśnie brzucha?

Budowa i wygląd mięśni brzucha jest cechą osobniczą i jest determinowana genetycznie. Możemy mieć świetnie wyeksponowany „sześciopak”, ale mięśnie brzucha mogą być nierówne i nie ma możliwości ich skorygowania. Każdy mężczyzna pragnie tego żeby jego brzuch wyglądał doskonale. Samoocena i atencja kobiet gwałtownie rosną wprost proporcjonalnie do ich wyglądu.

Jeżeli odpowiednio rozbudujemy mięsień prosty, zredukujemy tkankę tłuszczową w okolicach brzucha  i usuniemy zmagazynowaną pod skórą wodę to zostanie szczęśliwymi posiadaczami pięknie wyrzeźbionego brzucha.

Średni poziom tkanki tłuszczowej u typowego mężczyzny powinien wynosić około 15%. Schodząc poniżej 12% zaczynamy dostrzegać zarys mięśni brzucha. Poziom 6-8% gwarantuje nam wyeksponowane mięśnie brzucha. W przypadku kobiet poziom tkanki tłuszczowej jest naturalnie wyższy. Lekko zarysowane mięśnie brzucha będą widoczne już przy 18%-wym poziomie tkanki tłuszczowej. Wyeksponowany „sześciopak” widoczny jest kiedy tkanka tłuszczowa osiągnie wartość poniżej 12%.

Jakie ćwiczenia na brzuch zastosować?

Trening mięśni brzucha powinien odbywać się 2-3 razy w tygodniu. Absolutnie nie możemy trenować ich na każdym treningu, gdyż potrzebują czasu na regenerację!

• Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie

To świetne ćwiczenia na dolną partię mięśni brzucha. Najważniejszy jest tu ruch bioder. Ugięte nogi w stawach kolanowych podciągamy do klatki piersiowej. Poprawne wykonanie ćwiczenia wymaga podciągnięcia bioder w kierunku klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu. Właściwa praca bioder jest istotna, ponieważ w przypadku nieprawidłowego wykonywania ćwiczenia główną część pracy przejmują mięśnie nóg.

• Podpór przodem na przedramionach ( deska, ang. plank )

Doskonałe ćwiczenie aktywujące głębokie mięśnie brzucha, świetnie ćwiczenie wzmacniające i stabilizujące ciało. Podczas wykonywania ćwiczenia ciało powinno tworzyć jedną linię. Ramiona, biodra i kolana również powinny znajdować się w jednej linii. W trakcie wykonywania ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i jednocześnie wciągamy go.

Redakcja

Autor bloga FitRepublic.pl.  Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.