Wystający brzuch u szczupłej osoby jest powszechnym zjawiskiem. Jaka jest tego przyczyna? Jak pozbyć się tej niedoskonałości? Nie wiesz? Spokojnie, w naszym artykule znajdziesz wszystkie wskazówki, które pozwolą Ci zaradzić odstającemu brzuchowi!
Wystający brzuch może pojawić się nawet u szczupłej osoby
Płaski brzuch jest marzeniem wielu. Niestety, nie każdy taki posiada. Wystający brzuch to powszechny problem osób, które mają nadprogramowe kilogramy. Tu zazwyczaj winą jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Co ważne, odstający brzuch pojawia się również u szczupłych. Niska waga wcale nie jest gwarancją, że nie będziemy posiadać „boczków”. To pokazuje, że naprawdę każdy może mieć tego rodzaju problem, i to bez względu na ilość kilogramów.
Odstający brzuch ma liczne kształty, z reguły mocniej odstaje w dolnej części. Dodatkowo występują jeszcze inne objawy, między innymi wzdęcia, jak i odczucie przelewania się.
Wystający brzuch – przyczyny
Odstający brzuch nie wygląda dobrze. Wpływa negatywnie na nasze samopoczucie. Możesz próbować maskować go luźniejszymi bluzkami, czy sukienkami z odcięciem pod biustem. Modowe triki jednak nie rozwiązują problemu, a wyłącznie go maskują. Warto poznać genezę powstawania, aby znaleźć lepszą metodę. Odstający brzuch może mieć rozmaite przyczyny. Jakie? Wystający brzuch u szczupłej osoby pojawia się, ponieważ:
- wiąże się to z uwarunkowaniami genetycznymi
- w naszym życiu brakuje ruchu
- ma podłoże hormonalne
- stosujemy antykoncepcję
- jest związany z niektórymi chorobami
- wiąże się z nadmiarem tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w tym miejscu
- mamy problemy trawienne
- niewłaściwie wykonujemy ćwiczenia
- po ciąży doszło do rozejścia się mięśni prostych brzucha.
Wystający brzuch u szczupłej osoby może być wywołany przez wzdęcia, stres, czy niewłaściwą dietę. Zauważa się zazwyczaj zmiany w wyglądzie tej części ciała po spożyciu posiłku, między innymi zawierającego laktozę, warzywa strączkowe i kapustne, poza tym duże dawki błonnika bądź tłuszczu.
W zdecydowanej większości przypadków odstający brzuch wiąże się z chorobami. To pewnego rodzaju symptom, że w organizmie dzieje się coś niepokojącego. Jakie to mogą być przypadłości? Ten objaw zauważa się, między innymi przy cukrzycy, niedoczynności tarczycy, a także gdy nasze ciało produkuje za duże dawki kortyzolu. To nie wszystkie schorzenia, które wiążą się z tą niedoskonałością sylwetki. Przy lordozie, a więc przy nadmiernym wygięciu kręgosłupa w kierunku brzucha zmienia się nasza postawa ciała. To z kolei może wpływać na wygląd brzucha.
Nadmiar tkanki tłuszczowej odkładający się w okolicy brzucha może być spowodowany przez:
- wysoki poziom męskich hormonów płciowych
- wiek, bowiem u starszych osób jest zdecydowanie wyższy poziom niż u młodych
- cukrzyce
- insulinoodporność
- długotrwały ster
- spożywanie alkoholu
- płeć, bo mężczyźni mają większą skłonność do gromadzenia się tłuszczu właśnie w tym miejscu
- hiperinsulinemię.
Jak pozbyć się wystającego brzucha?
Wystający brzuch na dole nie zniknie sam. Potrzebne są zmiany w diecie oraz odpowiedni trening. Po spożyciu laktozy, warzyw i produktów wysokoprzetworzonych warto obserwować organizm, bowiem to właśnie te składniki mogą być powodem występowania tego zjawiska. Nabiał sprzyja odkładaniu się wody w tkance podskórnej, za to białko roślinne może niektórych wzdymać. Zmiany w jadłospisie pomogą nam zlikwidować odstający brzuch. Dobrze też unikać dań typu fast food, artykułów wysoko tłuszczowych, ponadto tych mocno przetworzonych. Stosuj w kuchni rumianek, kminek, do tego majeranek i koper włoski. Pomocne okaże się również ograniczenie spożywania zimnych napojów, a także mówienia i picia w trakcie posiłku.
W przypadku, gdy mamy nadmiar tkanki tłuszczowej trzeba zastosować deficyt kaloryczny i zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wystający brzuch u szczupłej osoby przestanie być widoczny, gdy wykluczymy problemy jelitowe, nietolerancję pokarmową na laktozę i gluten, a także choroby zapalne. Wystarczy obserwować organizm i wykonać kilka podstawowych badań. Konsultacja z gastrologiem, endokrynologiem, alergologiem, diabetologiem, czy z fizjoterapeutą może okazać się niezbędna.
Chcesz wysmuklić brzuch? Musisz pamiętać o kilku szczegółach:
- nadmiar białka oraz tłuszczu w diecie nie jest dobry, bo sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej
- zmniejsz ilość nabiału, a unikniesz uczucia ciężkości i zatrzymywania się wody w organizmie
- trenuj aerobowo, a jednocześnie stawiaj na cardio i trening siłowy
- unikaj spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej, bo wtedy mięśnie wiotczeją
- jedz dużo warzyw i lekkostrawnych potraw bogatych w błonnik, dzięki temu wspomożesz układ trawienia oraz metabolizm
- ogranicz spożycie soli oraz cukru, dzięki temu zmniejszysz ryzyko zatrzymywania wody w organizmie
- zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu, dlatego w ciągu doby pij 2-3 litry płynów, najlepiej wody
- zminimalizuj stres
- unikaj alkoholu oraz napojów gazowanych
- jedz małymi porcjami, w regularnych odstępach czasu
- sięgaj po napary ziołowe, które wspomogą trawienie i rozluźnią mięśnie.
Ćwiczenia na odstający brzuch, które warto robić
W walce z odstającym brzuchem koniecznie trzeba postawić na aktywność fizyczną. Dzięki niej spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej, wyrzeźbisz mięśnie i dodatkowo je wzmocnisz. Poniżej znajdziesz najlepsze ćwiczenia na odstający brzuch, które warto robić:
- burbees
W tej pozycji zaczynamy od podskoku z wyciągniętymi rękami, przechodzimy płynnie do deski z wypchnięciem nóg do tyłu, następnie wykonujemy pompkę. Podskakujemy, aby wrócić do układu wyjściowego.
- Sprint
Sprint robimy szybko, wysoko unosimy kolana. Tutaj mięśnie brzucha się skracają, podobnie jak przy klasycznych brzuszkach. W pozycji stojącej jednak wkładasz większy wysiłek i efekty są poprzez to lepsze.
- Podskoki ze skrętem bioder
Stajesz prosto, aby stopy były złączone. Zgięte ręce unosisz w górę na wysokość klatki piersiowej. Podczas podskoku przekręcasz biodra raz w prawo raz w lewo bez angażowania klatki piersiowej.
- Jump squad
To ćwiczenie to przysiad z wyskokiem. Zaczynamy od przysiadu, potem przechodzi do wyskoku, następuje zeskok. Spalamy kalorie, poza tym rzeźbimy nogi, pośladki i brzuch.
- Naprzemienne unoszenie nóg
Stajesz w lekkim rozkroku. Przyciągasz do siebie przeciwstawne kończyny, czyli lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie.
- Deska
Tak zwany plank to hit treningów na odstający brzuch. Możesz opierać się na przedramionach bądź na dłoniach i na palcach stóp. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. W takiej pozycji wytrzymaj kilkanaście sekund.
Możesz również robić klasyczne pozycje, które pojawiają się w prawie każdym treningu, na przykład:
- przeskoki
- rowerek górski
- brzuszki i to w różnych wersjach.
Warto również postawić na skakanie na skakance, albo na inne formy cardio. Wystający brzuch będzie się zmniejszał, gdy zdecydujemy się na interwały, a więc na ćwiczenia ze zmiennym tempem. To dobry zamiennik dla treningu aerobowego. Natomiast tabata jest strzałem w 10, gdy chcemy zredukować tkankę tłuszczową.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
