Kuracja odchudzająca bazująca na białku ma kilkanaście odsłon. Dieta jogurtowa jest jedną z nich. Jakie daje efekty? Na czym polega? Jak wygląda jadłospis? Sprawdź koniecznie!
Dieta jogurtowa – na czym polega?
Dieta jogurtowa trwa maksymalnie 14 dni, a więc 2 tygodnie. W trakcie tego okresu spożywamy produkty mleczne, takie jak jogurty oraz kefiry, zarówno na główny posiłek oraz jako przekąski. Najlepiej sprawdzą się wersje naturalne bez barwników, a także konserwantów. Unikamy za to maślanki z racji zawartości dużej ilości węglowodanów oraz tłuszczów. Poza nabiałem dopuszcza się jedzenie owoców, a także warzyw. Można pokusić się jeszcze o dorzucenie pełnoziarnistych produktów, czy chudego mięsa oraz ryb.
Jadłospis diety jogurtowej na 13 dni
W menu diety jogurtowej pojawia się nie tylko nabiał. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na 13 dni:
| posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3
|
Dzień 4 |
| śniadanie | Jogurt naturalny, mandarynka | Musli z jogurtem naturalnym i łyżką orzechów | Płatki owsiane z jogurtem naturalnym | Chrupkie pieczywo z twarożkiem z ogórkiem i rzodkiewką |
| II śniadanie | Jabłko z jogurtem naturalnym | Banan z jogurtem | Chrupkie pieczywo z serkiem do smarowania | Kefir, jabłko |
| obiad | Pierś kurczaka pieczona, sałatka z marchwi i jabłka plus jogurt naturalny | Kasza gryczana z pieczoną rybą plus surówka z kapusty z dodatkiem jogurtu naturalnego | Warzywa duszone na parze z piersią z indyka z jogurtem naturalnym | Sałatka z jogurtem naturalnym i smażoną piersią z kurczaka w panierce |
| Podwieczorek | Banan z jogurtem | Jogurt z rodzynkami | Grejpfrut z jogurtem naturalnym | Jogurt naturalny z owocami suszonymi, maksymalnie 1 łyżka |
| kolacja | Jogurt naturalny z kiwi i łyżką otrębów | Pełnoziarnisty chleb z twarożkiem z rzodkiewką | Kefir zmiksowany z owocami i nasionami chia | Twarożek z wędzoną rybą i jogurtem naturalnym |
| Dzień 5 | Dzień 6 | Dzień 7 |
| Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, do tego brzoskwinia | Musli z jogurtem naturalnym i z truskawkami | Jogurt z miodem i bananem |
| Koktajl z truskawek i siemienia lnianego | Jogurt z nasionami chia | Kanapka z grahamki, szynki i ogórka, niewielka ilość masła |
| Pełnoziarnisty makaron z sosem z jogurtu naturalnego oraz ziół | Gotowany schab z kaszą, buraczki z jogurtem naturalnym | Pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami plus sałatka z marchwi i jogurtu |
| Truskawki z kefirem | Jogurt owocowy | Kiwi z jogurtem naturalnym |
| Kefir z dodatkiem truskawek bądź malin | Chudy ser z warzywami | Mizeria z jogurtem naturalnym, plus chrupkie pieczywo z szynką |
| Dzień 8 | Dzień 9 | Dzień 10 | Dzień 11 | Dzień 12 | Dzień 13 |
| Kanapka z twarożkiem, pełnoziarnistą bułką i ziołami | Jogurt naturalny z otrębami i bakaliami | Twarożek z grahamką i rzodkiewką | Pieczywo chrupkie z chudą szynką, masłem i pomidorem | Maliny z jogurtem naturalnym plus otręby | Jogurt naturalny z otrębami i bananem |
| Jogurt owocowy | Jogurt naturalny z miodem i borówkami | Koktajl z kefiru i malin | Jogurt owocowy z dodatkiem musli | Kefir z chrupkim pieczywem | Jabłko z jogurtem naturalnym |
| Wędzona ryba z ryżem i warzywami | Kasz jaglana z jogurtem naturalnym oraz owocami | Wołowy befsztyk z warzywami na parze | Pełnoziarnisty makaron z pesto i z kurczakiem, z dodatkiem jogurtu naturalnego | Ziemniaki z kotletem schabowym i dodatek w postaci sałaty z dodatkiem jogurtu naturalnego | Sałatka z krewetek, sałaty, pomidorków, oliwek i jogurtu naturalnego |
| Jogurt owocowy | Borówki z jogurtem naturalnym | Jogurt naturalny z otrębami | Koktajl z jogurtu naturalnego, banana i truskawek | Kefir z owocami i nasionami | Jogurt owocowy |
| Twarożek ze szczypiorkiem i ogórkiem plus chrupkie pieczywo | Jogurt owocowy | Grahamka z pastą z twarożku i z kurczaka | Kefir plus pół melona | Jogurt owocowy | Pomidory z twarożkiem i z cebulką |
Jakie efekty daje dieta jogurtowa?
14 dniowa kuracja odchudzająca pozwala zgubić nawet 6 kilogramów. Dobrze dodać do diety aktywność fizyczną, dzięki temu mocniej podkręcimy metabolizm. To bezpieczne rozwiązanie, bo nie ma mocnych restrykcji. To dieta wysokobiałkowa, którą poleca wielu specjalistów. Choć nie będzie to dobre rozwiązanie dla osób, które źle reagują na laktozę.
Dieta jogurtowa ma szereg zalet, między innymi:
- usprawnia metabolizm
- nie powoduje napadów głodu
- ma wysoką zawartość składników odżywczych
- odbudowuje naturalną mikroflorę jelitową
- daje szybkie rezultaty.
Opinie ekspertów o diecie
Na plus działa fakt, że można dowolnie wymieniać produkty w diecie jogurtowej. Najlepiej, aby w każdym posiłku był nabiał! Jogurt i kefir ma w sobie dużo fosforu i wapnia, poza tym mnóstwo pierwiastków mineralnych oraz żywych kultur bakterii.
Dodanie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i chudego mięsa powoduje, że otrzymujemy dobrze zbilansowany posiłek. Do tego taka żywność pomaga przetrwać bakteriom probiotycznym. W ten sposób 14 dniowa kuracja jest bezpieczna dla organizmu, a ryzyko pojawienia się efektu jo-jo jest minimalne.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
