Jabłka są bardzo zdrowe i smaczne. Ten owoc może być bazą naszej diety. Jadłospis nie zachwyca, ale za to rezultaty, jakie uda się osiągnąć już tak. Jak wygląda dieta jabłkowa? Jakie daje efekty? Dowiedź się wszystkiego o tym wariancie kuracji odchudzającej!
Dieta jabłkowa – na czym polega?
W Polsce jabłka są bardzo popularne ze względu na niską cenę i łatwą dostępność, a także z powodu wielu właściwości prozdrowotnych. Ten owoc ma niewiele kalorii, bo w 100 gramach około 36-57 w zależności od odmiany. Poza tym skrywa on najsilniejsze przeciwutleniacze oraz mnóstwo witaminy C. Jabłko wykazuje właściwości przeciwwirusowe, antynowotworowe i antybakteryjne. Trzeba jednak pamiętać, że zawiera cukry proste.
Jak sama nazwa wskazuje dieta jabłkowa bazuje głównie na tym owocu. Są dwa warianty tej kuracji do wyboru:
- pierwszy polega na tym, że jabłko jest dodatkiem do zbilansowanych posiłków. Mniej rygorystyczny typ wiąże się z obniżeniem kaloryczności dań o 1000 kcal.
- drugi zakłada, że jabłko to jest jedyny składnik posiłku. To bardzo rygorystyczna odmiana diety, więc nie należy stosować dłużej niż 7 dni ze względu na poważne restrykcje żywieniowe, które mogą doprowadzić do osłabienia organizmu oraz niedoborów witamin i mikroelementów.
Przed przystąpieniem do diety jabłkowej stopniowo ograniczaj spożycie słodyczy, alkoholu i kawy, najlepiej zrezygnuj z tych produktów. Wprowadź także zmniejszenie ilości jedzenia.Będąc na diecie jabłkowej zaczynasz dzień szklanki wody do której dodajesz ocet jabłkowy. To pozwoli pobudzić przemianę materii, jak również pozbyć się z organizmu toksyn.
Jadłospis na diecie jabłkowej – przykładowe menu
Rygorystyczna dieta, czyli monodieta z samym jabłkiem zakłada spożycie 5 sztuk owocu w ciągu doby, do tego dochodzą napoje – przede wszystkim woda i herbatki ziołowe. Natomiast bardziej urozmaicona wersja pozwala nam na dodatkowe składniki. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis:
I dzień
- śniadanie – owsianka przygotowana na wodzie z dodatkiem jabłka
- obiad – kurczak pieczony z jabłkiem i żurawiną podany z ryżem
- podwieczorek – pieczone jabłko z rodzynkami
- kolacja – surówka z marchewki, jabłka oraz selera
II dzień
- śniadanie – omlet z jajek podany z podsmażonym na miodzie jabłkiem z dodatkiem cynamonu
- obiad – duszona ryba z jabłkiem z ziołami, do tego 2 ziemniaki w mundurkach
- podwieczorek – jabłko
- kolacja – kasza jaglana z musem jabłkowym
Najlepiej łączyć jabłka z chudym mięsem lub rybą, a także ze świeżymi warzywami. Pełnoziarniste produkty będą idealnie komponować się z tym owocem, tak samo jak przyprawy – cynamon, kardamon, majeranek, pieprz, gałka muszkatołowa, czy miód. Dodatki pozwolą nam urozmaicić smak dań, poza tym również one mają wiele właściwości prozdrowotnych.
Jakie są efekty diety jabłkowej?
W zależności od wariantu diety jabłkowej rezultaty będą nieco inne. Mniej restrykcyjny typ pozwala nam w bezpieczny sposób pozbyć się tkanki tłuszczowej, choć tempo będzie wolniejsze niż przy restrykcyjnej kuracji. Ale za to ryzyko efektu jo-jo jest dużo mniejsze!
Dieta jabłkowa świetnie sprawdza się podczas odchudzania. Pozwala pozbyć się kilogramów, jak również:
- oczyszcza organizm z toksyn
- usprawnia perystaltykę jelit
- zmniejsza objętość żołądka
- wzmacnia odporność.
Przeciwwskazania do stosowania diety jabłkowej
Nie każdy człowiek może korzystać z diety jabłkowej. Zdecydowanie ten typ odradza się osobom:
- z chorobą wrzodową
- borykającymi się ze zgagą
- z zespołem jelita drażliwego
- ze schorzeniami układu trawiennego.
Skutki uboczne diety jabłkowej
Często przy diecie jabłkowej dochodzi do skutków ubocznych, takich jak:
- spadek energii
- zawroty głowy
- mdłości
- senność
- wzdęcia
- biegunka
- bóle brzucha
- bóle mięśniowe
- ogólne osłabienie organizmu
- intensywne uczucie głodu.
Zazwyczaj te dolegliwości występują w przypadku restrykcyjnej odmiany diety jabłkowej. Dlatego najlepiej zdecydować się jedynie na 1-3 dni detoksu, aby uniknąć kłopotliwych skutków ubocznych. Pomocne okaże się wracanie do normalnego menu stopniowo. Zaczynasz od lekkostrawnych posiłków, fazowo dokładasz do jadłospisu kolejne produkty.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
