Joga to zestaw ćwiczeń nie tylko fizycznych, ale i umysłowych oraz oddechowych. jej zdrowotne korzyści widoczne są już po pierwszym treningu! Co daje joga? Przedstawiamy efekty medytacji
Na czym polega joga?
Joga stanowi system ćwiczeń fizycznych, umysłowych oraz oddechowych, które pochodzą z Indii. W czasie treningu, ćwiczy się nie tylko ciało, ale również umysł i oddech. Co więcej, stanowi jeden z systemów filozofii indyjskiej, zajmujące się zależnością między ciałem a umysłem. Jej pozycje, inaczej asany, mają na celu zjednoczyć ciało i duszę, a także uzyskać wewnętrzną równowagę. Regularne treningi polegają na samodoskonaleniu się oraz medytacji. Joga uczy poprawnego techniki oddychania przeponowego, co w efekcie uspokaja myśli i pozwala skoncentrować się tylko i wyłącznie na danej chwili.
Jakie korzyści zdrowotne daje joga?
Joga niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych.. Joga doskonale sprawdza się jako trening la osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Warto wtedy wybrać jogę dynamiczną, zwaną ashtanga, oraz bikram, czyli joga, którą ćwiczy się przy 4-stopniowej temperaturze. Pondto, wśród korzyści zdrowotnych, wyróżnia się:
- Poprawę pracy serca,
- Poprawę układu oddechowego,
- Regulację ciśnienia krwi,
- Przyśpieszenie procesów metabolicznych,
- Oczyszczenie organizmu z toksyn,
- Zwiększenie wydajność mięśni oraz ścięgien,
- Zmniejszenie bólu stawów, kości, głowy, a takze dolegliwości związanych z menstruacją
Jakie są efekty medytacji?
Niewątpliwą zaletą jogi jest to, że efekty są widoczne już po pierwszym treningu. Dzieje się tak, ponieważ wykonywane ćwiczenia doskonale rozciągają mięśnie, a w efekcie poprawiają mobilność oraz wymuszają prawidłową postawę ciała. Do najważniejszych efektów zalicza się:
- Poprawę postury ciała – regularna joga ma pozytywny wpływ na postawę ciała, bowiem ćwiczenia wymuszają prawidłowe przyjmowanie postury: proste plecy u zassany brzuch. Utrzymywanie takiej postury przez dłuższy czas, staje się zdrowym nawykiem. Dodatkowo rozciągnięte mięsnie klatki, pleców oraz barków ułatwiają wypięcie piersi, a tym samym unika się garbienia. Natomiast dzięki wzmocnieniu mięśni brzucha, nie jest nadwyrężany odcinek lędźwiowy,
- Rozciągnięcie mięśni – ideą jogi jest rozluźnienie o rozciągniecie całego ciała. W ten sposób mięśnie są dotlenione i odżywione,
- Poprawę ruchomości stanów – wykonywane podczas ćwiczenia jogi asany, doprowadzają do najgłębszych ruchów wstawie. W ten sposób poprawia się mobilność ciała, a także zmniejsza napięcie mięśniowe,
- Zmniejszenie bólu stawów – następuje wyniku aktywowania mięśni głębokich, chroniących kręgosłup przed nadwyrężeniem czy urazami,
- Zmniejszenie napięcia – odpowiednie oddychanie podczas jogi sprawiaj, że zmniejsza się napięcie w ciele. Statyczne, nie wymagające dużego wysiłku ćwiczenia oraz głębokie oddychanie doskonale rozluźnia mięśnie oraz dotlenia komórki organizmu,
- Regulację ciśnienia krwi – regularne ćwiczenie jogi pozwalają dotlenić ciał, a tym samym poprawić krążenie krwi.
Artykuł powstał we współpracy z Karoyoga.pl – Joga w Słupsku
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
