Sfera hormonalna jest ważna nie tylko dla naszego zdrowia, ale i dla samego wyglądu sylwetki. Zachwiania powodują liczne problemy, a nawet są przyczyną powstania wielu niekiedy poważnych schorzeń. Jakie są skutki nadmiaru estrogenów? Jak je można obniżyć? Odpowiedzi na te i na inne pytania znajdziesz w naszym artykule!
Co to jest estrogen?
Estrogen jest to kataboliczny hormon płciowy. Pojawia się on zarówno w damskim, jak i w męskim organizmie, aczkolwiek u panów występuje w dużo mniejszej ilości niż u pań. Ten hormon pełni bardzo ważne funkcje w ciele, bowiem u kobiet:
- reguluje cykl miesięczny
- wpływa na kształtowanie sylwetki
natomiast u facetów:
- bierze udział w procesie wytwarzania plemników
- chroni układ krążenia oraz układ nerwowy.
Estrogen odpowiada także za:
- popęd seksualny u panów i u pań
- wzrost kości
- regulację łoju
- stan emocjonalny oraz psychiczny
- magazynowanie wody i tłuszczu
- prawidłową przemianę materii w wątrobie.
Nadmiar estrogenu – objawy
Nadmiar estrogenu to częste zjawisko. W sytuacji, gdy pojawią się następujące objawy możemy mieć właśnie do czynienia z taką sytuacją:
- migreny
- nudności i wymioty
- zmęczenie
- zmniejszone libido
- powiększone piersi, również u panów
a u kobiet dodatkowo:
- zaburzenie miesiączkowania.
Te wszystkie wyżej wymienione dolegliwości niekorzystnie wpływają także na stan psychiczny. Z powodu zatrzymania wody ciało jest napuchnięte, dodatkowo gromadzi się sporo tkanki podskórnej. Wszystkie aspekty działają negatywnie na nasze poczucie wartości. Pojawiają się wobec tego kompleksy, które zdecydowanie obniżają jakość życia.
Skutki nadmiaru estrogenu u mężczyzn
Wysoki estrogen jest niebezpieczny. Niektóre skutki są błahe, a inne poważnie zagrażają zdrowiu. Do najczęstszych konsekwencji nadwyżki tego hormonu należy:
- zwiększone ryzyko powstawania zatorów, a także zakrzepów
- zaburzenia w zakresie funkcjonowania wątroby
- ginekomastia, która wymaga niestety, zabiegu operacyjnego.
Testosteron a estrogen – dlaczego ważny jest ich odpowiedni stosunek?
Należy pamiętać, że testosteron i estrogen są od siebie zależne. To enzym aromatazy zmienia testostereon w estrogen, wobec tego może dochodzić do podwyższenia poziomu tego drugiego hormonu. Jak przeciwdziałać? Najlepiej zahamować enzym aromatazy.
Co może powodować nadmiar estrogenu?
Wysoki poziom estrogenu spowodowany jest przez wiele aspektów, między innymi przez:
- nadmiar stresu
- brak snu
- złe nawyki żywieniowe
- zbyt duży wysiłek fizyczny
- przyjmowane leki, zwłaszcza przez antykoncepcje.
Kiepska jakość snu, a także za krótki czas prowadzi do podwyższenia poziomu estrogenu u mężczyzn, a jednocześnie do obniżenia testosteronu. To odbije się negatywnie na tempie regeneracji organizmu, poza tym na libido oraz na masie mięśniowej. 7-8 godzin dobrej jakości snu to absolutne minimum
Jak sprawdzić poziom estrogenu? Zrób te badania!
Można dość prosto sprawdzić poziom estrogenu za pomocą badania krwi. Wystarczy klasyczne pobranie, czyli z żyły łokciowej. Czasami poziom tego hormonu jest podwyższony i można wtedy go samodzielnie zniwelować. Przy dużo większym przekroczeniu normy jesteśmy już zmuszeni do konsultacji lekarskiej.
Na badanie estrogenu idziemy na czczo. U pań może być koniecznie powtórzenie w różnych fazach cyklu miesiączkowego.
Badania estrogenu są wskazane, gdy kobieta:
- krwawi z dróg rodnych
- ma zaburzenia miesiączkowe, a dokładnie kiedy pojawia się jej brak
- nastąpił nagły spadek wagi
- doszło do pogorszenia kondycji skóry, włosów oraz paznokci
- nastąpiło za wczesne dojrzewanie płciowe
- jest w ciąży.
Jak obniżyć poziom estrogenów?
Wysoki estrogen można obniżyć za pomocą kilku sposobów, niektóre są naturalne, inne to dużo bardziej inwazyjne metody. Musimy przede wszystkim:
- zadbać o odpoczynek
- zadbać o dobrą regenerację po treningu
- stosować suplementy, między innymi EGCG i resweratrolu
- zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę
- zredukować zbędną tkankę tłuszczową, gdy jest jej za dużo.
W niektórych przypadkach konieczne okazuje się dodatkowe stosowanie leków, które obniżają estrogen. Pomocne okaże się też zadbanie o odpowiednią dawkę ruchu, dzięki niej uda się utrzymać nam wagę i zredukować zbędną tkankę tłuszczową.
Leki na obniżenie estrogenu
Leki na obniżenie estrogenu są stosowane przy dużym przekroczeniu normy. Jednak bardzo ostrożnie, bo mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. O tym zawsze decyduje lekarz! To preparaty przyjmowane miejscowo, albo ogólnoustrojowo. Zaleca się branie inhibitorów aromatazy, dzięki nim jesteśmy w stanie zatrzymać przekształcanie się hormonów androgenowych w estrogeny.
Cynk na zbicie estrogenu to jeden z popularnych wariantów, które stosuje się w lekach. Dużą popularnością cieszy się ponadto bloker estrogenu, czyli specjalistyczny preparat, który z reguły działa na na zasadzie zmniejszenia aktywności enzymu aromatazy. Co ważne, dodatkowo wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej, jak i na usuwanie nadmiaru nagromadzonej wody.
Naturalne sposoby obniżenia estrogenu w organizmie
Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak obniżyć poziom estrogenów? Przy niewielkiej najwyższe dobrze jest spróbować naturalnych metod. Zmiana diety pozwoli nam łatwo osiągnąć oczekiwane rezultaty. Co zrobić? Poniżej znajdziesz kilkanaście wskazówek:
- w menu powinny pojawić się zdrowe tłuszcze, wobec tego sięgaj po awokado, ryby, oliwę, orzechy, a także po oleje roślinne;
- warto dodać do jadłospisu nieco kwasu, a zatem cytryny i inne cytrusy;
- przyprawy nie tylko nadadzą smak potrawom, ale również pozwolą oczyścić się wątrobie. Sięgaj po aromatyczne zioła, między innymi po oregano i tymianek, jak i po kurkumę;
- detoks dla wątroby spowoduje również cytryna, która przetwarza estrogenny, dobrym pomysłem jest też czosnek, bo obniża poziom tego hormonu.
Produktami, które naturalnie obniżają poziom estrogenu są:
- warzywa kapustne, które dodatkowo oczyszczają wątrobę
- warzywa cebulowe
- kiszonki, a zatem warzywa fermentowane
- owoce cytrusowe
- owoce leśne
- niskotłuszczowe jogurty
- kawa
- herbata
- jaja organiczne
- artykuły zawierające kwasy omega-3, jak i nasycone kwasy tłuszczowe.
Warto również wyeliminować pewne składniki ze swojego codziennego menu. Zapomnij o:
- alkoholu
- cukrze
- mleku krowim
- mleku sojowym
- pszenicy
- czerwonym mięsie
- soi
- mocno przetworzonych artykułach spożywczych
- produktach sprzedawanych w plastikowych opakowaniach.
Dobrze ponadto unikać:
- białego pieczywa
- tłustych dań
- tłuszczy pochodzenia zwierzęcego
- piwa, bo zawiera w sobie chmiel.
Dieta antyestrogenowa to baza. Unika się tu pewnych składników spożywczych, jak i kosmetyków, opakowań i substancji chemicznych. Chodzi o usunięcie z organizmu toksyn, a także o uregulowanie gospodarki hormonalnej.
Czasami leki na obniżenie estrogenów zawierają w sobie zioła. Nic dziwnego, dlatego że one to świetny naturalny sposób na zmniejszenie poziomu tego hormonu. Zaleca się:
- rumianek – świetnie łagodzi stany zapalne, do tego reguluje gospodarkę hormonalną
- pietruszka – oprócz tego, że obniża poziom estrogenów dodatkowo zawiera dużo witaminy C, żelaza oraz kwasu foliowego
- kozieradka – korzystnie działa na poziom libido, zaburzenia miesiączkowe, a także na stężenie hormonów w organizmie, dodatkowo zmniejsza wypadanie włosów i podrażnienia skóry głowy
- męczennica inaczej zwana Passiflora – będzie idealna do obniżenia poziomu estrogenów, tak samo jak dla osób, które mają stany lękowe, jak i duży stres.
Męczennica nie jest dobra dla kobiet w ciąży i dla tych karmiących piersią, do tego dla osób prowadzących pojazdy mechaniczne, bo działa usypiająco oraz usypiająco. Napar robi się z 1-2 łyżek ziela zalanego szklanką wody. Po 10-15 minutach spędzonych pod przykryciem odcedzamy. Pijemy maksymalnie 3 razy dziennie. Natomiast kozieradka będzie dodawana do potraw, albo doustnie. 1 łyżeczka przyjmowana 2 razy dziennie to maksimum. Za to pietruszka jest idealna do dań i do koktajli, zarówno jej korzeń, jak i nać.
Suplementy na obniżenie estrogenu
Leki na obniżenie estrogenu to przede wszystkim łatwo dostępne suplementy bez recepty. Do najpopularniejszych należą produkty zawierające:
- Ashawagandę – ona poprawia, ponadto reguluje pracę gospodarki hormonalnej, do tego pozytywnie wpływa na samopoczucie. Ten składnik zmniejsza bowiem poziom stresu, dodaje energii. Co kluczowe, ten suplement wspiera pracę tarczycy oraz nadnerczy.
- Maca – ten produkt dba o wyrównaniu poziomu estrogenu, zarówno gdy jest go za mało, jak i za dużo. Dopasowuje się bowiem do potrzeb organizmu. To idealna opcja dla osób z niskim libido, czy z niższą przemianą materii.
- D-glukaran wapnia pozwala nam oczyścić organizm z nagromadzonych estrogenów.
- Saw palmetto oraz cynk – one działają na źródło nadmiernej produkcji estrogenu. Dodatkowo przyspieszają metabolizm testosteronu.
- DIM, czyli Diindolometant, a więc substancja, którą skrywają w sobie warzywa kapustne.
- BOR – odpowiada za zmniejszenie aktywności enzymu aromatazy.
- DAZ powoduje, że hamuje działanie estrogenu, który stymuluje produkcję komórek nowotworowych.
- Resweratrol poprzez to, że wiąże się z receptorami estrogenu to ogranicza ich efekt.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
