mezczyzna mierzy brzuch w pasie

Odchudzanie po 40 roku życia – jak się za to zabrać?


Z wiekiem pewne rzeczy przychodzą nam coraz trudniej. Odchudzanie po 40 roku życia dla wielu stanowi poważny problem. Jak się do tego zabrać? Jak powinien wyglądać przykładowy jadłospis? Podpowiadamy!


Odchudzanie po 40-stce – gdzie zacząć?

Jeśli planujesz kurację odchudzającą musisz się do niej odpowiednio przygotować. Po 40 roku życia nasze ciało, a nawet życie nie jest takie, jak w wieku 20. Często pojawiają się problemy z wagą, tracimy nie tylko elastyczność skóry, ale i mięśnie. Do tego zdarzają się liczne bóle i problemy ze zdrowiem.

Ciało wolniej się regeneruje, gorzej śpisz oraz trudniej się nam skupić. Wobec tego odchudzanie po 40 roku życia stanowi dla wielu wyzwanie. Odpowiednie ćwiczenia, a także jadłospis będą bazą niezwykle pomocą w tym procesie. Trzeba jednak na wszystko wygospodarować czas, być systematycznym  w działaniu.

Efekty regularnych ćwiczeń po 40-stym roku życia

Po 40 roku życia można wykonywać wiele ćwiczeń. Najlepiej postawić na trening siłowy, funkcjonalny, aerobowy (potocznie zwany cardio) oraz rozciąganie. Wtedy nie tylko spalisz zbędne kilogramy, ale również zadbasz o elastyczność ciała i utrzymanie tkanki mięśniowej.

Wystarczy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez godzinę, a już po miesiącu zauważysz pozytywne rezultaty. Siłownia, zajęcia grupowe, trening w domu – opcji masz kilka. Możesz mieszać ze sobą rozmaite aktywności, na przykład jogę, cardio i trening funkcjonalny. Proporcje czasu jaki na nie poświęcisz zależą od Ciebie. Intensywność dostosuj do swoich możliwości!

Koniecznie przeczytaj  Płaski brzuch w 30 dni - czy to możliwe?

Regularne treningi po 40 dadzą wiele efektów a przede wszystkim:

  • odczujesz znaczną poprawę nastroju
  • zniwelujesz negatywne skutki menopauzy – poprawisz jędrność skóry
  • wyzwolisz więcej hormonu wzrostu
  • wzmocnisz mięśnie
  • popracujesz nad postawą ciała
  • ułatwisz sobie odchudzanie.

Zadbaj o jadłospis po czterdziestce 

Wiesz, że po 40 roku życia trzeba systematycznie ćwiczyć jeśli pragnie się schudnąć, ale równie ważna jest sama dieta. To co jesz może przyspieszyć ten proces! W pierwszej kolejności oblicz zapotrzebowanie kaloryczne – zrobisz to online, w aplikacji w telefonie i to całkowicie za darmo. Wyliczenia dietetyka będą dokładne i sprecyzowane, podobnie jak menu jakie nam ustali. Gdy nie masz czasu na gotowanie najlepiej skorzystać z cateringu dietetycznego.

Odchudzanie po 40 wymaga zbilansowanego jadłospisu. Prowadź dziennik jedzenia, to pozwoli lepiej kontrolować dietę. Co więcej to pomoże w budowaniu pozytywnych nawyków żywieniowych. Wiele aplikacji za nas wylicza wartość kaloryczną posiłków.

Po 40 roku życia najlepiej całkowicie zrezygnować z tłustego mięsa, dań typu fast food, słonych i słodkich przekąsek. Zwłaszcza w okresie menopauzy metabolizm zwalnia, a takie jedzenie nie pomaga w walce o smukłą sylwetkę. Niedobory składników odżywczych uzupełnisz poprzez zbilansowane menu. Chude mięsa, ryby, warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty znajdą się w codziennym jadłospisie, podobnie jak chude przetwory z nabiału. Pamiętaj, że w tym wieku wzrasta zapotrzebowanie na wapń!

4-5 małych posiłków po 40 roku życia w zupełności wystarcza. Należy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Ogranicz sól i cukier, kontroluj spożywane ilości tłuszczów nasyconych, to z pewnością poprawi Twoje zdrowie.

Koniecznie przeczytaj  Jak szybko zrzucić brzuch? 10 skutecznych zasad

Przykładowe menu dla dojrzałych osób może wyglądać następująco:

Wariant I

  • śniadanie – musli z suszonymi śliwkami, orzechami i bananem, zamiast mleka można użyć maślankę lub typ roślinny
  • II śniadanie – pełnoziarniste pieczywo z twarożkiem z rzodkiewką oraz ziołami
  • obiad – pieczony łosoś podany z kaszą oraz pomidorkami z bazylią
  • podwieczorek – jabłko
  • kolacja – zupa krem z pomidorów

Wariant II

  • śniadanie – ryż na mleku podany z jabłkami i z cynamonem
  • II śniadanie – kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z warzywną pastą z pieczonej papryki i słonecznika
  • obiad – kurczak z makaronem i z bukietem warzyw
  • podwieczorek – jogurt naturalny z borówkami
  • kolacja – sałatka z fasoli, ogórka, oliwek z dodatkiem oliwy z oliwek.

Czy warto sięgać po tabletki wspomagające odchudzanie?

Czasami sama dieta i ćwiczenia nie wystarczają by zgubić oczekiwaną liczbę kilogramów. Warto wtedy pomyśleć o suplementacji, która wspomoże ten proces. Szukaj tabletek na bazie roślin, na przykład z naturalnymi spalaczami tłuszczu, między innymi z pokrzywą, chilli, czy z zieloną herbatą.

Wybieraj te z prostym składem, najlepiej z naturalnymi składnikami. Wiele preparatów jest skierowanych właśnie do osób po 40 roku życia. Niektóre z nich dodatkowo zmniejszają apetyt, czy też wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Kupisz takie tabletki w granicach 30-80 złotych. Jeśli masz choroby przewlekłe suplementację koniecznie skonsultuj z lekarzem!

One thought on “Odchudzanie po 40 roku życia – jak się za to zabrać?

  1. Warto skorzystać ze spalaczy jako wsparcie dla całego procesu, oczywiście nie zastąpi to ruchu i diety, ale nie zaszkodzi i przyspieszy proces.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *