Kilogram tłuszczu wydaje się wbrew pozorom niewielką ilością, aczkolwiek zgubienie takiej wagi wymaga nieco zachodu. Co zrobić? W naszym artykule znajdziesz 25 prostych sposobów. Koniecznie sprawdź!
Kilka podstawowych zasad odchudzania
Odchudzanie to proces, do którego trzeba się właściwie przygotować. Warto przemyśleć cel, a on powinien być realny do osiągnięcia w danym czasie. Poniżej znajdziesz kilka podstawowych zasad odchudzania, bez których niestety, ale nie osiągniemy upragnionych efektów, czyli wysmuklenia ciała. Musisz pamiętać, aby:
- jeść regularnie – 4-5 posiłków w ciągu dnia, dzięki temu minie chęć na podjadanie
- pij dużo wody – tak pokonasz głód, poza tym nawodnisz organizm oraz wypłuczesz z niego toksyny
- zapomnij o alkoholu, ponieważ to źródło „pustych kalorii”
- usuń z domu i z miejsca pracy wszystkie spożywcze pokusy
- planuj posiłki, ponadto zabieraj je ze sobą na wynos
- do diety włącz „naturalne spalacze tłuszczu”
- zadbaj o ruch
- dobrze komponuj posiłki
- stawiaj na różnorodność, zarówno w kwestii treningów, jak i jedzenia
- jedz na małych talerzach, dzięki temu „oszukasz” mózg, że to była duża porcja.
Ile kalorii znajduje się kilogramie tłuszczu?
Kilogram ma opakowanie cukru bądź mąki. To dla wielu mało, a dla innych wręcz przeciwnie, bardzo dużo. 1 kg tłuszczu zrzucimy przy spaleniu około 7000-7500 kcal, choć niektóre źródła podają nawet 9000. Co ważne, dużo zależy od wieku, predyspozycji, czy od początkowej wagi, dlatego nie u każdego potrzebny jest taki sam wydatek energetyczny. Trzeba pamiętać iż jest to jedynie wartość przybliżona!
Jak spalić 1 kg tłuszczu ćwicząc?
1 kg tłuszczu zredukujesz decydując się na następujące ćwiczenia i dyscypliny sportowe:
- bieg w tempie 5 min/ kg – wysiłek przez 8 godzin
- rąbanie drewna – wysiłek przez 9,5 godziny
- jazda na rowerze w średnim tempie – wysiłek przez 10 godzin
- pompki – wysiłek przez 11,5 godziny
- mycie samochodu – wysiłek przez 32 godziny
- aerobik – wysiłek przez 15,5 godziny.
To jest wartość dla osoby o wadze 75 kg, dlatego u innych osób czas może być zupełnie inny.
Jak spalić 1 kg tłuszczu? 25 prostych sposobów
1 kg tłuszczu spalisz, dzięki naszym sprawdzonym sposobom. Poniżej znajdziesz 25 prostych trików, które pozwolą Ci wysmuklić ciało. Oto one:
1. Spacer po obiedzie
Każdego dnia staraj się wyjść na 20 minutowy spacer po obiedzie. Dlaczego? Badania naukowe potwierdzają, że spacerowanie nie tylko pozwala stracić około 0,5 kg w przeciągu tygodnia, ale dodatkowo podkręca metabolizm do 3 godzin po zakończonej aktywności. To nie wymaga zbyt wiele wysiłku, a naprawdę działa!
2. Pij mleko
Kolejne wyniki badań z pewnością zaskoczą, bowiem regularne picie mleka pozwala nam wysmuklić sylwetkę. To zasługa zawartości wapnia, który przyspiesza rozkład tkanki tłuszczowej.
3. Pij zieloną herbatę
Mówi się, że zielona herbata jest „naturalnym spalaczem tłuszczu”. Pij każdego dnia dwie filiżanki tego naparu, a możesz stracić 600 kcal w przeciągu tygodnia.
4. Jedz wieczorem przy świetle
Ciekawostką jest to, że badania naukowe stwierdziły iż przy ciemnym świetle jemy o około 240 kcal więcej niż przy pełnym oświetleniu. Dobrze wobec tego zapalić światło i zapomnieć o półmroku, bo to nie sprzyja naszej formie.
5. Aromatyczny cynamon
Kolejnym „naturalnym spalaczem tłuszczu” jest cynamon. Dodaje niepowtarzalny aromat i smak, ale przede wszystkim podkręca nasz metabolizm. Pół łyżeczki używane każdego dnia pozwoli nam zrzucić nawet 1 kg w przeciągu miesiąca.
6. Białko
Nie da się ukryć, że białko jest ważnym składnikiem w naszej diecie. Pozwala budować masę mięśniową, jak i zbijać kilogramy. Białko zwierzęce sprawia, że trawienie posiłku jest bardziej wymagające, dlatego też spalamy 200 kcal dodatkowo.
7. Unikaj przeglądania zdjęć i filmów o jedzeniu!
Badania naukowe stwierdził, że oglądanie programów kulinarnych powoduje, że później możemy zjeść nawet o 10% więcej niż zwykle. Warto wobec tego zrezygnować z tej rozrywki.
8. Migdały
Codzienne spożywanie migdałów może pomóc nam zgubić nawet 8% masy ciała. Garść tego składnika to optymalna ilość, która wspomaga pracę układu trawiennego.
9. Drugie śniadanie
Nie każdy wie, że spożywanie drugiego śniadania zmniejszyć nam ilość przyswajanych w ciągu doby kalorii nawet o ponad 600.
10. Seks
Seks nie tylko podnosi poziom hormonów, ale i pozwala spalić sporo kalorii. 20 minut takiej aktywności fizycznej to około 150 kcal mniej. Zadbaj o regularność, a zyskasz nie tylko smukłe ciało, ale i masę przyjemności. 4 sesje w tygodniu to zalecana ilość.
11. Rower
Kochasz jazdę rowerem? To dobrze, ale zamiast klasycznej wybierz interwały, czyli typ ze zmiennym tempem. Przeplatanie odmiennej szybkości raz mocno, a raz wolno to zdecydowanie lepiej działa niż trzymanie się jednostajnej jazdy.
12. Sok z grejpfruta
W diecie odchudzającej powinny pojawić się grejpfruty, a dokładnie świeżo wyciskany sok z tych cytrusów. Picie 300 ml dziennie pozwala zrzucić nawet 2 kg w przeciągu 12 tygodni. Spożywaj 3 porcje po 100 ml na dobę, a szybko zauważysz pozytywne zmiany w wyglądzie sylwetki.
13. Zupa warzywna
Spożywanie zupy warzywnej z niewielką ilością śmietany dwa razy dziennie pozwala stracić nawet 1 kg w przeciągu miesiąca.
14. ”Starter”
Włączenie do swojego jadłospisu sałat oraz kiełków z lekkim sosem winegret sprawia, że spożyjemy potem mniejszy posiłek. Różnica może wynosić nawet połowę, więc taki „starter” powoduje, że 1 kg tłuszczu zniknie w przeciągu 2 tygodni.
15. Odpoczynek
Warto zadbać o odpoczynek i o redukcję stresu, bowiem one sprzyjają odkładaniu się tkanki, a więc tyciu. Próbuj różnych form relaksu, bo w ten sposób możesz w ciągu miesiąca zgubić kilogram tłuszczu.
16. Kontrola wagi
Ważenie się każdego dnia pozwala nam nie tylko kontrolować swoje postępy, ale przede wszystkim to dobra motywacja do trzymania się ustalonych wytycznych.
17. Akupunktura
Stosowanie akupunktury bywa niebywale pomocne w walce o smukłą sylwetkę. W tym wypadku po 3 miesiącach można zauważyć 4,5 kg masy mniej.
18. Tłuste śniadanie
Nie każdy wie, że zjedzenie tłustego śniadania pozwoli nam zmniejszyć dzienną dawkę kalorii nawet o około 15%. Dobrze zbilansowany posiłek doda energii, a przy okazji zadba o naszą sylwetkę.
19. Świeże powietrze
Badania naukowe potwierdzają, że przebywanie na świeżym powietrzu w dni, gdy jest słońce pozwala stracić 20% więcej tłuszczu niż gdybyśmy nie wychodzili z pomieszczenia.
20. Surowe warzywa oraz owoce
Kiedy dłużej żujemy świeże owoce i warzywa to wspomagamy hormon, dzięki któremu jesteśmy syci przez długi czas. Dodatkowo te produkty są źródłem błonnika, który daje podobny efekt.
21. Trening na czczo
Badania pokazują, że trening na głodnego podnosi poziom hormonu wzrostu, a więc warunku koniecznego do spalania tkanki tłuszczowej.
22 .Sen
Odpowiednia ilość, jak i jakość snu pozwala nam się lepiej zregenerować, poza tym zaoszczędzamy tak około 200 kcal.
23. Aktywność fizyczna
Regularne treningi to najprostsza droga do wysmuklenia ciała i zgubienia kilku kilogramów. Trenuj 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
24. Całowanie
Całowanie jest nie tylko przyjemne, ale i przydatne, bo spala kalorie. Potrzeba jednak 95 godzin, aby zredukować kilogram tłuszczu.
25. Taniec dyskotekowy
Taniec to idealna forma rozrywki, jak i skuteczna metoda redukcji masy ciała. To będzie świetna zabawa! 22 godziny tańca dyskotekowego spali 1 kg tłuszczu.
Chcesz spalić 1 kg? Warto zmienić dietę!
Kilogram tłuszczu wymaga sporej ilości pracy na siłowni, ale przede wszystkim zmian nawyków żywieniowych. Dobrze zbilansowana dieta i niższa wartość spożytych kalorii, poza tym nawodnienie – to klucz do sukcesu. Stawiaj na chude mięso, nabiał, ryby, pełnoziarniste produkty oraz na warzywa i owoce. Ogranicz do tego sól oraz cukier.
Czy da się spalić 7700 kcal (1kg tłuszczu) w jeden dzień?
Kilogram tłuszczu to ilość, która wymaga od nas masy wysiłku, aby się z nią uporać. W przeciągu jednego dnia będzie niebywale trudno stracić aż tyle i tow zdrowy sposób. Na samym początku procesu odchudzania tempo jest dość szybkie, ale w pierwszej kolejności ubywa woda, a nie tkanka tłuszczowa.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
