Pączki to prawdziwy klasyk, gdy chodzi o najpopularniejsze wypieki sprzedawane w Polsce. W piekarniach, cukierenkach i w sklepach spożywczych znajdziemy różne rodzaje, od tradycyjnych wersji z różą, po bardzo nowoczesne odsłony z nietypowymi kremami. W zależności od dodatków mają one zupełnie inną wartość kaloryczną. Jak spalić pączka? Nie wiesz? Sprawdź koniecznie nasze propozycje treningów!
Ile kalorii ma jeden pączek? Zależy od dodatków!
Tłusty Czwartek to znane święto pączków. Odbywa się w ostatni czwartek przed dniem Wielkiego Postu. To prawdziwa rozpusta, ponieważ wtedy zajadamy się nimi od rana do wieczora. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że spalanie pączków będzie kosztować go masę pracy i czasu. Ten wypiek jest bardzo kaloryczny! To bomba cukrowa, która podnosi poziom cukru we krwi.
Pączki to popularny wyrób cukierniczy, który dostaniemy w zasadzie w każdym sklepie spożywczym i w piekarni. Powstają one z drożdżowego ciasta na bazie mąki pszennej i są zazwyczaj smażone w głębokim tłuszczu. W ich wnętrzu skrywa się nadzienie, na przykład marmolada, budyń, choć niektóre propozycje mają zaskakujące wypełnienie, między innymi krem z ciasteczkami. Natomiast wierzch posypany jest z reguły cukrem pudrem, czy też polany polewą bądź lukrem. Pączek to słodki i dość kaloryczny przysmak. Ile ma kalorii? Wszystko zależy od składników z jakich został zrobiony, na przykład:
- pączek z różą i cukrem pudrem ma 290 kcal
- pączek z budyniem skrywa około 300 kcal
- pączek z lukrem kumuluje aż 350 kcal
- pączek z dżemem i cukrem pudrem ma około 305 kcal
- pączek z nadzieniem waniliowym z Biedronki ma 389 kcal
- pączek z czekoladą ma około 281 kcal
- pączek z adwokatem i cukrem pudrem ma około 310 kcal
- pączek z budyniem i polewą czekoladową ma miej więcej 340 kcal.
Znajdziemy również mniej znane wersje tego słodkiego wypieku, między innymi:
- pączki hiszpańskie a`la gniazdo mają w 30 g tylko 120 kcal
- donut z polewą czekoladową, a więc pączek z dziurką w 60 g ma 250 kcal
- pieczony pączek z dziurką z posypką cynamonową w 60 g skrywa 209 kcal
- pączek z bitą śmietaną ma miej więcej 220 kcal
- pączek vege z nadzieniem porzeczkowym ma około 300 kcal.
Spalanie pączka w dużym stopniu zależy od jego rodzaju. Im mniej dodatków tym dla nas lepiej, bo jest w nim niższa wartość kalorii. Co ważne, nawet mini pączki są kaloryczne. W 50 g produktu jest 206 kcal. To pokazuje, że rozmiar nie zawsze ma tak duże znaczenie, jak receptura. Jak spalić pączka? Jedna sztuka nie będzie sprawiała tylu problemów, co 3-4, bo ich wartość kaloryczna może sięgać nawet 1200 kcal.
Ile trzeba ćwiczyć żeby spalić pączka?
Pączek pączkowi nierówny, bo dużo zależy od jego wnętrza i od tego, jak wygląda sam wierzch. Nie da się ukryć, że to dość kaloryczny słodki przysmak. Spalanie pączka wymaga wbrew pozorom dość dużo czasu. Możesz uprawiać sport, jak i wykonywać codzienne obowiązki. Jak spalić jednego pączka? Poniżej znajdziesz kilka propozycji, które okażą się pomocne. Oto one:
- 15 minut wchodzenia po schodach
- 30 minut crossfit
- 37 minut gry w tenisa
- 39 minut biegania
- 40 minut joggingu
- 40 minut grabienia ogrodu
- 50 minut pilates
- 50 minut pływania
- 50 minut odkurzania mieszkania
- 60 minut ćwiczenia na orbitreku
- 70 minut trzepania dywanów
- 75 minut jogi
- 120 minut namiętnych pocałunków.
Wartości spalonych kalorii zależą od wagi konkretnej osoby i od tempa w jakim wykonuje się dane czynności.
5 propozycji treningu, które pozwolą Ci spalić kalorie z jednego pączka!
Aktywność fizyczna to najlepszy sposób, aby spalać kalorie. Sport pozwala nam zadbać o zgrabną sylwetkę, jak i o dobre samopoczucie. Spalanie pączka wymaga poświęcenia sporej ilości czasu. Możesz wykonywać rozmaite treningi, od cardio, po spokojną jogę i pilates. Najlepszą opcją będzie jednak:
1. 30-40 minut skakania na skakance
2. 40 minut intensywnego aerobiku
3. 60 minut spokojnej jazdy na rowerze
4. 30 minut spędzone na siłowni, na przykład postaw na ćwiczenia siłowe
5. 60 minut zajęć tanecznych.
Pamiętaj, że im intensywniejsze ćwiczenia tym większą pracę wykonuje nasz organizm. Mocny wysiłek fizyczny skraca czas poświęcony na spalanie pączków. Wystarczy podkręcić tempo jazdy na rowerze, bo dzięki temu uda się skrócić długość treningu nawet o połowę.
Mniej kaloryczny pączek? Spróbuj fit pączków!
Pączki dla osób dbających o linię to zdrowsza alternatywa znanego słodkiego wypieku. Najważniejsza jest receptura oraz forma przygotowywania. Spalanie pączków to trudne zadanie, dlatego czasami lepiej wybrać fit wersję o niższej wartości kalorii. Stawiaj na warianty pieczone, a nie na te smażone w głębokim tłuszczu. Dlaczego? One mają około 210 kcal, a klasykom zdecydowanie bliżej do ponad 300. Dietetyczne pączki są przygotowywane z mąki pełnoziarnistej, a ich wypełnienie to niskokaloryczny dżem bądź zupełnie brak im jakiegokolwiek nadzienia. Zapomnij o polewach i posypce z cukru, bo one podnoszą kaloryczność. Zastosowanie pewnym zmian w przepisie sprawia, że spalanie pączków nie jest aż tak męczące.
Jeść pączki czy nie?
Pączek zjedzony raz na czas jest dopuszczalny nawet, gdy jesteś na diecie. Uważaj jednak ze spożywaną ilością i wybieraj, jak najmniej kaloryczne propozycje. Co ważne, lepiej zdecydować się na produkty pochodzące z piekarni niż na te z dużych supermarketów, ponieważ kryją one w sobie sporo polepszaczy smaku i konserwantów.
Niestety, ale nie da się ukryć, że pączek nie jest najbardziej wartościowym przysmakiem, bo ma około 10 g tłuszczu, a także 45 g węglowodanów i niewielkie dawki białka. Pamiętaj, że cukier spożywany w dużej ilości zwiększa ryzyko otyłości i wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych. Średniej wielkości pączek waży około 84 g i może skrywać w sobie nawet 380 kcal. Co ciekawe, wiele produktów spożywczych ma bardzo podobną wartość, na przykład lody, czy ciasta, między innymi sernik, a nawet kanapki. Pączki nie należą do produktów bogatych w witaminy i składniki mineralne, dlatego też nie są uznawane za zdrowe.
Autor bloga FitRepublic.pl. Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.
