Jak przestać się objadać? 15 przyczyn i rozwiązań

Objadanie się bez umiaru to poważny problem, który wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. W obecnych czasach, kiedy dostęp do różnorodnych pokarmów jest tak powszechny i pokusy kulinarne otaczają nas na każdym kroku, walka z nadmiernym jedzeniem może być niezwykle trudna. Wielu z nas doświadcza okresów, w których nie potrafimy powstrzymać się od sięgania po kolejne porcje, nawet gdy jesteśmy syci. Przerwanie nadmiernego objadania się jest możliwe, warto jednak mieć świadomość, że nie jest to zadanie łatwe. Kluczowe znaczenie ma poznanie przyczyn tego stanu rzeczy. Pozwoli nam to wówczas znaleźć odpowiednie rozwiązania. Dlatego też przygotowaliśmy krótki poradnik, dzięki któremu dowiesz się jak przestać jeść w nadmiarze.

Kompulsywne objadanie się – czym jest?

Wiele osób, które zastanawiają się jak przestać się obżerać, nie ma pojęcia, że ich zachowanie określane jest jako kompulsywne objadanie się. Dlatego też zacznijmy od wyjaśnienia tego pojęcia. Kompulsywne objadanie się, znane również jako zaburzenie jedzenia napadowego, to stan charakteryzujący się niekontrolowanym i nadmiernym spożywaniem dużej ilości pokarmu w krótkim czasie. Osoby dotknięte tym problemem doświadczają silnych impulsów do jedzenia, które nie są wynikiem fizycznego głodu. Osoby cierpiące na ten problem często sięgają po wysokokaloryczne, tłuste i niezdrowe pokarmy, które są źródłem natychmiastowego pocieszenia lub ulgi od negatywnych emocji. Kompulsywne objadanie się jest silnie powiązane z emocjami, a jedzenie staje się sposobem radzenia sobie ze stresem, lękiem, smutkiem lub napięciem emocjonalnym. Zaburzenie to może prowadzić do utraty kontroli nad jedzeniem, wzrostu masy ciała i poważnych konsekwencji zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Osoby dotknięte tym problemem często odczuwają poczucie wstydu, winy i niskiej samooceny. W celu skutecznego leczenia kompulsywnego objadania się istotne jest zrozumienie głębokich przyczyn i podjęcie odpowiednich działań, takich jak terapia psychoedukacyjna, wsparcie emocjonalne oraz rozwijanie zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem i emocjami.

15 przyczyn objadania się i rozwiązania

Objadanie się może mieć wiele różnych przyczyn, ale istnieje również wiele potencjalnych rozwiązań, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym zaburzeniem. Oto 15 przyczyn objadania się oraz odpowiadające im sugestie rozwiązań

• Stres i napięcie emocjonalne: Jedzenie może stać się sposobem radzenia sobie ze stresem, lękiem i trudnościami emocjonalnymi. Rozwiązaniem może być szukanie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak aktywność fizyczna, rozmowa z bliskimi czy twórcze hobby.
• Niska samoocena: Osoby z niskim poczuciem wartości mogą sięgać po jedzenie w celu znalezienia pocieszenia i chwilowej ulgi. Pomocne może okazać się szukanie wsparcia terapeutycznego w celu rozwiązania kwestii niskiej samooceny i rozwinięcia zdrowej samoakceptacji.
• Problemy emocjonalne: Depresja, niepokój, samotność i inne trudności emocjonalne mogą prowadzić do nadmiernej konsumpcji jedzenia. Rozwiązanie to terapia indywidualna, która pomoże zidentyfikować i przepracować trudności emocjonalne.
• Nuda: Brak zajęcia, monotonność lub niewypełnione potrzeby mogą prowadzić do jedzenia jako źródła rozrywki. W tym przypadku warto postawić na znalezienie alternatywnych źródeł rozrywki i zainteresowań, które nie są związane z jedzeniem, takich jak sport, sztuka czy czytanie.
• Trauma: Osoby z doświadczeniem traumatycznych wydarzeń mogą sięgać po jedzenie, aby złagodzić emocjonalne skutki traumy. Rozwiązaniem jest terapia, która pomoże przetworzyć traumę i rozwikłać związki między objadaniem się a przeżytymi wydarzeniami.
• Uwarunkowania genetyczne: Badania sugerują, że istnieje pewne dziedziczenie skłonności do kompulsywnego objadania się. Pomóc może konsultacja z dietetykiem lub terapia behawioralna.
• Dostępność i reklama żywności: Powszechne dostępność wysokokalorycznych i przetworzonych pokarmów oraz reklama żywności mogą wpływać na nadmierne jedzenie. Pomocne może okazać się świadome ograniczanie ekspozycji na reklamy żywności oraz unikanie zakupów impulsywnych. Warto również planować posiłki z wyprzedzeniem.
• Diety rygorystyczne: Wykluczanie lub ograniczanie określonych grup pokarmowych w ramach restrykcyjnych diet może prowadzić do cyklu objadania się. Rozwiązaniem jest unikanie skrajnych restrykcji żywieniowych i stawianie na zdrową równowagę.
• Niewłaściwe nawyki żywieniowe: Niezrównoważone i nieregularne spożywanie posiłków może wpływać na nadmierne objadanie się. W tej sytuacji pomóc może tworzenie regularnego harmonogramu posiłków i regularne spożywanie zdrowych, zrównoważonych posiłków.
• Niska świadomość odżywiania: Brak wiedzy na temat zdrowych nawyków żywieniowych i umiejętności radzenia sobie z głodem może prowadzić do nadmiernej konsumpcji jedzenia. Warto więc kształcić się w tej kwestii korzystając z fachowych źródeł.
• Brak aktywności fizycznej: Brak regularnej aktywności fizycznej może wpływać na zaburzenia równowagi energetycznej i prowadzić do nadmiernego jedzenia. Pomóc może znalezienie formy aktywności fizycznej, która sprawia przyjemność.
• Wpływ środowiska społecznego: Presja społeczna, np. spożywanie dużej ilości jedzenia podczas spotkań towarzyskich, może wpływać na nadmierne objadanie się. Pomocne może okazać się szukanie wsparcia ze strony bliskich i otoczenia, które będzie wspierać zdrowe nawyki.
• Zaburzenia hormonalne: Niektóre zaburzenia hormonalne, takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS) czy niedoczynność tarczycy, mogą być związane z nadmiernym apetytem i kompulsywnym objadaniem się. Rozwiązanie to konsultacja z lekarzem w celu zdiagnozowania i leczenia ewentualnych zaburzeń hormonalnych.
• Brak umiejętności radzenia sobie z emocjami: Nieumiejętność rozpoznawania i zarządzania emocjami może prowadzić do nadmiernego sięgania po jedzenie jako mechanizmu złagodzenia negatywnych uczuć. Rozwiązaniem jest terapia indywidualna, która pomoże zidentyfikować i rozwijać zdolności radzenia sobie z emocjami w zdrowy sposób.
• Wzorce rodzinne: Wychowanie w rodzinie, w której jedzenie jest używane jako forma nagrody, pocieszenia lub rozrywki, może wpływać na rozwinięcie kompulsywnego objadania się. W tym przypadku warto postawić na tworzenie zdrowych nawyków żywieniowych w rodzinie i wspólne podejmowanie działań mających na celu promowanie zdrowego stylu życia. Pomocna może okazać się terapia rodzinna, która pomoże zidentyfikować i rozwiązać negatywne wzorce rodzinne związane z jedzeniem.

Pamiętać jednak musimy, że każda osoba jest inna, dlatego warto szukać indywidualnych rozwiązań i zgłosić się po profesjonalną pomoc, jeśli objadanie się staje się trudnością.

Chcesz przestać się obżerać? Pomyśl o konsultacji z psychologiem i dietetykiem

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojego jedzenia i pragniesz zakończyć cykl kompulsywnego objadania się, warto rozważyć skonsultowanie się zarówno z psychologiem, jak i dietetykiem. Współpraca tych dwóch specjalistów może okazać się niezwykle pomocna w procesie powrotu do zdrowej relacji z jedzeniem i poprawy samopoczucia. Psycholog pomoże ci zidentyfikować głęboko zakorzenione przyczyny kompulsywnego objadania się, takie jak stres, traumy czy problemy emocjonalne, oraz opracować skuteczne strategie radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Będzie ci towarzyszył w procesie samowiedzy, zmiany nawyków i budowania zdrowej samoakceptacji. Z drugiej strony, dietetyk zaoferuje ci wsparcie w opracowaniu zrównoważonego planu żywieniowego, dostosowanego do twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Pomoże ci odkryć zdrowe nawyki żywieniowe, które będą sprzyjać utrzymaniu równowagi energetycznej oraz zapewnią odpowiednie składniki odżywcze dla twojego organizmu. Współpraca z psychologiem i dietetykiem jest doskonałą kombinacją, która umożliwia kompleksową opiekę nad twoim zdrowiem psychicznym i fizycznym oraz daje najlepsze szanse na pokonanie kompulsywnego objadania się i osiągnięcie długotrwałych efektów zdrowotnych.

Redakcja

Autor bloga FitRepublic.pl.  Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia.